De buik is een van de meest probleemzones op het lichaam van meisjes, dus het onderwerp hoe de pers thuis moet worden gepompt, is populair. Om training effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om alle regels te behandelen, en vooral om de techniek van het doen van oefeningen te kennen. Vergeet niet dat het niet alleen belangrijk is om de pers te verpompen, maar ook om goed te eten, want zonder dit is het niet mogelijk om het resultaat te bereiken.
Hoe een pers thuis naar een meisje te pompen?
De persspieren herstellen sneller dan iedereen, dus het is elke dag toegestaan, en als je wilt kun je de pers en een paar keer per dag gebruiken. De duur van de training is minimaal 20 minuten. Een reeks oefeningen voor de pers thuis moet noodzakelijkerwijs de bovenste, onderste en laterale spieren belasten. In dit geval zal de pers zich gelijkmatig ontwikkelen.
Het programma voor de pers thuis moet worden ontwikkeld rekening houdend met alle bestaande regels:
- Begin met trainen pas na een uur na het eten. Het is belangrijk dat de maag leeg is, want tijdens het uitvoeren van oefeningen op de pers wordt het orgel uitgeperst en kan er misselijkheid, brandend maagzuur of koliek zijn. In geval van ongemak moet de training worden gestopt. Na de sessie wordt het niet aanbevolen om twee uur te eten.
- Het begint met een warming-up, die blessures voorkomt, en het verbetert ook de effectiviteit van de training. Het is het beste om de voorkeur te geven aan cardio. De training zou met een hapering moeten eindigen.
- Voer elke oefening 15-20 keer uit, waarbij je 3 benaderingen doet, waartussen een korte rustperiode is toegestaan.
- Om resultaten te krijgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de ademhaling . Uitademen moet plaatsvinden bij maximale belasting en ademhalen bij ontspanning.
Nu kun je doorgaan met oefeningen, die er vandaag de dag behoorlijk veel zijn, dus laten we ons concentreren op de meest effectieve van hen.
De beste oefeningen voor de pers thuis:
- Draaien met het omhoog brengen van de voeten belast de spieren van de lagere pers. Plaats jezelf op je rug en pak je handen vast, bijvoorbeeld op de poten van een tafel of bank. Hef je benen licht gebogen op de knieën op en als ze de juiste hoek met de vloer hebben bereikt, moet je het bekken heffen, waarbij je je benen omhoog richt.
- Om zowel de onderste als de bovenste druk te laden, doe je de volgende oefening: ga op je rug zitten en til je rechte benen op zodat ze loodrecht op de vloer staan. Handen moeten ook worden verhoogd zodat ze evenwijdig aan de benen zijn. U kunt een halter nemen om de belasting te verhogen. De taak van de oefening is om uit te reiken naar de voeten door het bovenlichaam omhoog te brengen.
- Snel de pers thuis oppompen naar een meisje zonder uit te werken, schuine spieren werken niet, omdat je met dergelijke oefeningen lelijke hangende kanten kunt verwijderen. Goede resultaten worden gegeven door de oefening "Russische twist". Ga op de grond zitten en buig je knieën. Het bovenste deel van het lichaam moet worden afgebogen zodat het een letter vormt met de dijlijn. Het is belangrijk om een stabiele positie te vinden. De handen strekken naar voren, vouwen de handpalmen tegen elkaar of nemen een halter of pannenkoek van de bar in. Uitademen draait het lichaam in één richting terwijl u uw handen parallel aan de vloer houdt. Na het fixeren van de positie, draai in de andere richting.
- Goed beladen drukoefeningbalk. Leg de nadruk liggend, terwijl de armen gebogen moeten zijn naar de ellebogen, leunend op de onderarmen. Het lichaam moet een rechte lijn vormen. Het is belangrijk om de pers voortdurend in spanning te houden. Houd de statische positie ten minste een halve minuut aan. Breng een been omhoog om de belasting te verhogen.