Het is geen geheim dat tijdens de zwangerschap de baby in de buik eet wat zijn moeder consumeert. Daarom moet een vrouw haar dieet herzien. Het is noodzakelijk om gefrituurd, vet en pittig te elimineren. En om geen overgewicht te krijgen, moet u caloriearm eten, maar tegelijkertijd nuttig voedsel.
In tegenstelling tot andere diëten gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, is het eiwitdieet niet alleen nuttig voor de vrouw zelf, maar ook voor haar toekomstige baby. Het eiwitdieet ondersteunt perfect de immuniteit, heeft een positieve invloed op de darmmicroflora en helpt bij het geven van borstvoeding en wacht op je na de geboorte van het kind.
Wat is een eiwitdieet voor zwangere vrouwen?
In tegenstelling tot de heersende opvatting dat een dieet altijd een strikte beperking is in voedsel dat een kind kan schaden, reguleert een eiwitdieet alleen de hoeveelheid eiwit die per dag wordt geconsumeerd.
U moet de inname van puur eiwit verhogen tot 2-2,5 g per dag, berekend per 1 kg lichaamsgewicht. Dat wil zeggen, de dagelijkse eiwitnorm zou ongeveer 100-120 g moeten zijn.
In dit dieet is niet beperkt tot eiwitten. Vetten en koolhydraten zijn ook toegestaan, omdat ze nodig zijn voor de normale ontwikkeling van de baby. Eenvoudig, moet hun hoeveelheid tot een bepaald niveau worden verminderd, eliminerend bloemproducten, suiker, brood, enz.
Bij elke maaltijd moeten zwangere vrouwen slechts één portie eiwitrijk voedsel eten. Met een overmaat eiwit in de voeding bestaat het gevaar dat het lichaam wordt overladen met de producten van zijn verval - creatinine, ureum en urinezuur. En dit kan op zijn beurt de lever en de nieren onnodig belasten.
Zoals bij elk ander dieet, moeten zwangere vrouwen tijdens een eiwitdieet minimaal 4-5 keer per dag en in kleine porties eten. De geschatte verdeling van calorieën kan als volgt zijn: 30% voor het eerste ontbijt, 10% voor het tweede ontbijt, 40% voor de lunch, 10% voor de middagsnack en 10% voor het diner.
Eiwitdieet tijdens de zwangerschap
Het dagelijkse menu voor een eiwitdieet voor zwangere vrouwen is gebaseerd op de volgende toegestane producten:
- 2 kopjes melk;
- 2 eieren "in een zak";
- 2 komkommers, een paar slablaadjes of een andere groene groente;
- granen - 5 keer per dag, bijvoorbeeld pistachenoten of pinda's;
- 3 stukjes boter;
- Eens per dag moet je iets eten dat rijk is aan vitamine C;
- 120 g rood vlees - kalfsvlees, rundvlees, schapenvlees, mager varkensvlees gestoomd;
- 200 g magere kwark;
- een stuk kaas, bijvoorbeeld - mozzarella;
- 150 g vis of zeevruchten;
- water in gematigde hoeveelheden.
Tijdens het eiwitdieet moet je chocolade, vers brood, gecondenseerde melk, zoetwaren, vette voedingsmiddelen, zoete vruchten (bananen, meloenen, druiven), hardgekookte eieren, geraffineerde suiker en alcohol (het gebruik tijdens de zwangerschap is meestal noodzakelijk) beperken of volledig afzien van het nuttigen van chocolade. niets doen).
Het is belangrijk om voedsel te eten dat is toegestaan met een eiwitdieet. Bijvoorbeeld een stuk vlees om te eten niet met gebakken aardappelen, maar met een blaadje sla. En een vers broodje met boter en een plakje malse kaas.
Wat is het voordeel van een eiwitdieet voor een zwangere vrouw?
Eiwitten spelen een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling en groei van de foetus en dragen ook bij aan de versterking van de baarmoeder, placenta en borstklieren.
Als u tijdens de zwangerschap niet het vereiste proteïnegehalte aanhoudt, kan de tekortkoming de gezondheid van de vrouw en haar kind beïnvloeden. Proteïnedeficiëntie is beladen met abnormale ontwikkeling van de foetus spieren, vertragen van het metabolisme en een set van vetmassa.
En toch zorgt dit soort voedsel ervoor dat een vrouw het kraamhuis in dezelfde fijne vorm zal verlaten als vóór de zwangerschap.