Als u geïnteresseerd bent in hoe u de pers thuis kunt verpompen, maak u dan klaar voor hard werken. Ik wil alleen maar zeggen dat het onmogelijk is om gedurende een week ongelooflijke resultaten te bereiken, en dergelijke informatie is een uitvinding. Bij reguliere lessen en het naleven van alle regels, kun je het resultaat minstens een maand later zien.
Hoe de pers te pompen?
Om te beginnen zou ik willen zeggen over een zeer belangrijk onderdeel van succes - voeding. Verbeter uw dieet , verwijder schadelijke en calorierijk voedsel en richt u op gezond voedsel. Eet minder calorieën dan je verbruikt.
Laten we nu verdergaan met fysieke activiteit. Als u wilt weten hoe snel de pers moet worden gepompt, is het de moeite waard om te zeggen dat u moet beginnen met trainen met een warming-up, waarmee u uw spieren kunt opwarmen, en dit is belangrijk voor de effectieve uitvoering van andere oefeningen. Kies voor jezelf elke richting, het kan bijvoorbeeld dansen of gymnastiek zijn.
In het onderwerp - hoe de pers naar behoren te verpompen, wil ik enkele belangrijke punten benadrukken. Velen zijn ervan overtuigd dat door te doen, je elke dag goede resultaten kunt behalen bij het dragen, maar dat is het in feite niet. Deze oefening zorgt ervoor dat de belasting eenvoudigweg wordt herverdeeld naar andere spieren , en de pers zal niet werken. Voer de oefening daarom uit in 3 sets van 15-20 keer. Als u denkt dat u de belasting meer kunt verhogen. Verander periodiek de oefeningen zodat de spieren niet worden gebruikt. Nog een belangrijk advies - gedurende de piekstressperiode van een paar seconden, waardoor je de spieren kunt voelen.
Nou ja, en vooral in het onderwerp - hoe de pers naar kubussen te pompen, dit, natuurlijk, oefeningen. Verzamel het complex zodat drie gebieden worden uitgewerkt:
- Bovenste pers - klassieke wendingen, doorbuigingen, liggend op de buik en benen die op de rug worden opgetild.
- Lager drukken - buigen van de benen, in buikligging, verticale "schaar", optillen van de benen en het bekken.
- Zijdruk - kantelt naar de zijkanten, zijwaartse wendingen en horizontale "schaar".