Om training effectief en veilig te laten zijn, is het nodig om het te starten met het opwarmen van spieren. Opwarmen voor krachttraining stelt u in staat om spieren, skelet en gewrichten voor te bereiden op de komende lading. Er is ook een voorbereiding van het cardiovasculaire systeem. Dit zijn slechts enkele van de voordelen van opwarmen vóór krachtoefeningen.
Opwarmen voor de training in de sportschool
Trainers wordt aangeraden zelf oefeningen te kiezen voor warming-up, rekening houdend met fysiologische vaardigheden. Er zijn drie basistypen van de training:
- Algemeen - is gericht op het opwarmen en voorbereiden van het hele lichaam en lichaam.
- Special - wordt gebruikt voordat een bepaalde oefening wordt uitgevoerd.
- Rekken - helpt de spieren te strekken en de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren.
Meestal brengen sporters de algemene warming-up door voor de training. Het wordt aanbevolen om te beginnen met aerobe oefeningen , waarmee u het lichaam kunt verstevigen, de bloedcirculatie en de ademhaling verbeteren. In de sportschool kun je trainen op de loopband, hometrainer of op het touw springen. Hierna zou je moeten doorgaan met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen op een bepaalde groep spieren. Als de training bijvoorbeeld is gericht op het uitwerken van de heupen en billen, dan is het noodzakelijk om de volgende oefeningen uit te voeren: verschillende vliegen, zowel staand als liggend, sit-ups, lunges, enz.
Het complex van oefeningen voor warming-up moet noodzakelijkerwijs uitrekken omvatten. Om te beginnen is het noodzakelijk om vanuit een nek en naar beneden te gaan, met behulp van dergelijke oefeningen:
- Doe de helling en rotatiebeweging van het hoofd.
- Armen knijpen in het slot en strekken zich uit, zonder de voet van de vloer te tillen.
- Doe langzame hellingen in verschillende richtingen om de spieren van de rug en de buik te strekken. Om de stretch te verbeteren, strekt u uw arm verder uit.
- Spieren van de benen zullen helpen de aanvallen naar voren, opzij en terug uit te rekken.