" Ik wilde heel graag slank zijn, bezorgd om mijn benen, handen, mijn middel. En nu voel ik me geen zwakke vrouw, ik voel me een sterke man. Mooi zijn is zo moeilijk . "
Cindy Crawford, Amerikaans supermodel, actrice, presentator.
Ik weet zeker dat veel mensen het eens zijn met het citaat van Cindy. Ja, en het is zinloos om ruzie te maken met een vrouw die op haar 45e genoeg atletische vormen heeft. En dit ondanks het feit dat ze twee kinderen heeft. Het geheim van haar schoonheid is simpel: goede voeding en een actieve levensstijl. Hetzelfde geheim trouwens, heeft de beroemde Russische ballerina, Maya Plisetskaya. Twee van onze heldinnen geven veel tijd om hun lichaam in perfecte staat te houden. Met deze bijzondere aandacht voor het onderlichaam - een visitekaartje dat die ballerina's supermodelleert.
In het gesprek van vandaag praten we over extra kilo's op onze meest "zichtbare" punten. Leer ook hoe je heupoefeningen kunt verminderen.
Billen en vet
Wetenschappers geloven dat vet geconcentreerd is op het gebied van voortplantingsorganen en dat ze de nodige energiereserves verzamelen voor voortplanting en voeding. Heupen - dit is een deel van het lichaam, dat voornamelijk begint te stijgen. En het meest verschrikkelijke is dat ze niet snel "deze" plaatsen willen verliezen. En zelfs met wereldwijd gewichtsverlies, verminderen onze billen en heupen het allernieuwste.
Een voorraad vet wordt ook niet aanbevolen. Door goed gekozen oefeningen houden we de nodige vetlaag. Een mooie vorm die we krijgen, waardoor de spieren gedwongen worden om te werken. Dit zal natuurlijk een aantal oefeningen voor de heupen helpen.
Oefeningen om de heupen te versterken
We beginnen: we zullen de voeten op de breedte van de schouders zetten, dus de handen zijn op de heupen. Haast je nu niet en hurk totdat de heupen parallel zijn met de vloer. In deze positie moet je een paar seconden blijven. Je voelt zelfs elke strakke spier. Wees zelfverzekerd - ze slingeren zoveel mogelijk. Do 3-5 benaderingen 15-20 keer. Om de belasting te verhogen, kunt u halters in uw handen nemen. Bij dagelijkse uitvoering is het resultaat na twee weken zichtbaar.
Oefeningen voor de voorkant van de dij
Terugslag: ga rechtop staan, til een been op en maak het vervolgens een stap terug zodat het scheen evenwijdig aan de vloer staat, en het scheenbeen van het tweede been staat loodrecht en neem opnieuw de startpositie in. Verplaats zonder significante pauzes. In totaal moet je voor elke etappe 12-15 herhalingen doen.
Oefeningen op de buitenste dij
De startpositie ligt op de rug, de benen zijn gebogen op de knieën. Strek een van de benen en til op. Zeef de pers, handen liggen langs de stam. Bij uitademing het bekken heffen, de spieren van de taille spannen, drukken en billen en terugkeren naar de startpositie. Het moet voelen alsof je het plafond met je voet duwt. En hoe sterker de spanning, hoe beter het effect voor uw lichaam. Deze oefening voor de buitenkant van de dij kan het beste tweemaal per dag worden herhaald.
Oefeningen tegen de oren op de heupen
Een focus op ellebogen en knieën. Het is noodzakelijk om een been recht te zetten en een kleine swing omhoog te maken, het is ten strengste verboden om de onderrug te buigen en de aandacht te richten op de spieren van de billen. Dergelijke herhalingen moeten niet minder dan 15 worden gemaakt. In dit geval kunt u deze hoeveelheid dagelijks verhogen. Ook, om de oefeningen te diversifiëren, kun je de mahi apart doen en alternatieve cirkelvormige bewegingen maken met je voet.
Wens en werk hard
Verlangen en werken - allemaal peretrut. Het is duidelijk dat oefeningen om het volume van de heupen te verminderen niet voldoende zijn om de ideale benen te bereiken. Je hebt een goed dieet, een gezonde slaap en geen stress nodig.