Als je ooit in je leven sport hebt beoefend, dan moet je weten dat elke activiteit warming-up is. In dit geval wordt een speciale plaats gegeven aan oefeningen die het rekken van spieren en gewrichtsbanden bevorderen. Dit is nodig om het risico op verwondingen (zoals het strekken van de gewrichtsbanden, het breken, enz.) Tijdens sporten of dansen te verminderen.
Een van de indicatoren voor een goede rek is het vermogen om op het touw te gaan zitten. Het is duidelijk dat terwijl we het hebben over een goede uitrekking van de spieren van de benen. En hoewel je daar bezwaar tegen hebt, heb je het niet allemaal nodig, omdat je niet gaat sporten en niet naar dansen gaat, wat betekent dat je niet hoeft te weten hoe je je benen goed kunt strekken. Rekoefeningen hoeven echter niet vlak voor sporttraining of dansen te worden uitgevoerd, ze kunnen in het dagelijks leven worden gedaan, om de spiertonus te behouden en de bloedcirculatie in hen te verbeteren. Daarom raden we je aan om je vertrouwd te maken met de basisregels, hoe en wanneer het beter is om stretch voor twine te doen, en ook met wat basisoefeningen hiervoor.
Hoe leer je hoe je de benen goed kunt strekken?
Om dit te doen, moet je weten wat er kan worden gedaan om de rek te verbeteren, en wat niet categorisch kan worden gedaan.
- Voordat u rekoefeningen gaat doen, moet u uw beenspieren opwarmen. Om dit te doen, passen voeten, touwtjespringen, squats, etc. Dit zal de bloedstroom naar hen verbeteren en de spieren verrijken met zuurstof.
- Overdrijf het niet. Begin klein, ruk niet, alle bewegingen moeten soepel zijn.
- Elke rekoefening zou ongeveer 1 minuut moeten duren. Begin met 30 seconden en na enige tijd van training kan de duur van de training worden verlengd.
- Zorg er tijdens het sporten voor dat de uitgerekte spier ontspannen is, anders kunt u gewond raken.
- Probeer ook bij het doen van oefeningen je rug recht te houden. Zelfs in die oefeningen waarbij je je rug draait, probeer je niet voorover te buigen, namelijk je rechte rug buigen.
- Probeer in het begin traumatische oefeningen te vermijden, vanwege een slechte rek en gebrek aan bewegingsvaardigheden, je kunt niet alleen de spieren en ligamenten beschadigen, maar ook per ongeluk vallen en jezelf verwonden.
- Doe regelmatig oefeningen. Het is niet nodig om te proberen op een dag alles bij te houden wat in een week verloren is gegaan. Dit zal je alleen maar erger maken, bijvoorbeeld overdrijven met rekoefeningen, de volgende dag ben je gegarandeerd pijn in de benen. Daarom is het beste antwoord op de vraag "Hoe vaak kan stretch worden gemaakt?" Is: "Elke dag een beetje, goed, of ten minste drie keer per week."
Rekoefeningen
1 oefening. Komt naar voren. Sta rechtop, benen op schouderbreedte uit elkaar (voor beginners kun je je voeten iets breder zetten) en probeer met je rechte rug je handen op de grond te raken. Eerst met je vingertoppen, leg dan je hand helemaal op de grond.
2 Oefening. De watervallen. Val voorover op een been en buig het in de knie, verende bewegingen, probeer zo laag mogelijk te gaan zitten. Doe hetzelfde voor het andere been en maak dan een duw naar de zijkant, en strek het weer uit met veerkrachtige bewegingen.
3 oefening. Spreid je benen zo breed mogelijk uit, steek je armen over elkaar en probeer je ellebogen op de grond te raken. Doe de oefening voorzichtig, want dit rek is niet erg stabiel en je kunt vallen.
4 Oefening. Leg een been op de tafel (rugleuning, dressoir, Zweedse muur) zodat de benen een rechte hoek vormen (je kunt ook bot zijn, maar als je al ervaring hebt met rekoefeningen). Voer een voor een hellingen uit, dan naar het ene been en dan naar het andere, en verander dan van been.
5 Oefening. Ga op de grond zitten, de benen lichtjes uit elkaar gespreid (letterlijk langs de lengte van de voet) en probeer de voeten met je vingers te bereiken en pak ze later. In dit geval moet de rug vlak zijn en mogen de knieën niet buigen.