Vandaag hardlopen is een wondermiddel voor vele kwalen. Een belangrijk feit is dat tijdens het hardlopen het endocriene systeem zich ontwikkelt, de hartspier, het lichaam wordt verrijkt met de benodigde zuurstof voor ons, en de druk weer normaal wordt. Maar het eerste dat tijdens het hardlopen "ruil" wordt, zijn de spieren.
Welke spieren slingeren tijdens het hardlopen?
Het werk van de spieren in hardlopen is rechtevenredig met het tempo en de tijd die in het stadion of de loopband wordt doorgebracht. Als je twee weken lang amateur- of professionele atletiekoefeningen doet, zul je veranderingen in de spieren van de hamstrings, gluteus en iliacale spieren, en in quadriceps en kuiten voelen en zien.
Om de spieren tijdens het rennen maximaal te harmoniseren, is een correcte benadering van training noodzakelijk. Eerst moet u de belasting bepalen. Voor beginners is het gemiddeld vijf minuten. Elke 3-5 dagen kunt u de tijd verlengen, rekening houdend met uw gezondheidstoestand.
Het hardlopen van lopers die tijd doorbrengen in het stadion is beter niet minder dan 25 minuten. In dit geval alternatieve rijsnelheid en uithoudingsvermogen. Met zo'n run slingeren de spieren veel sneller.
Welke spieren werken op de vlucht, we ontmantelden. Maar er is nog een geheim. Met de juiste positie van het lichaam tijdens het hardlopen, met accurate ademhaling en ook als alle regels van de looptechniek worden nageleefd, beginnen zelfs de spieren van de buikpers, de spieren van nek en rug te slingeren.
Een paar tips voor het beheersen van vermoeidheid in uw lichaam:
- Dat het organisme voortdurend de nodige zuurstof ontving - adem een neus;
- Maak geen onnodige bewegingen tijdens het hardlopen, om niet overmatig te werken;
- probeer je voet zo snel mogelijk van de grond te scheuren. Deze regel is meer geschikt voor een meer zelfverzekerde hardloper;
- hardlopen moet systematisch worden gedaan. Laten we zeggen drie keer per week. Van de grote intervallen tussen trainingen van resultaat die je niet zult zien.
Looptechniek
Aanbevelingen van artsen zullen ook niet ter zake doen. Een gezonde run begint met het werk van de handen en voeten. Het lichaamsgewicht moet altijd gelijkmatig over de hele voet worden verdeeld. Om pijn in de kniegewrichten te voorkomen na het trainen, moet u uw benen licht gebogen houden. Loop ook niet op sokken - dit kan leiden tot platte voeten en onnodige pijn in de kuitspieren die u niet nodig hebt. Verschillende soorten hardlopen helpen bij het trainen op verschillende ondergronden.
En tot slot, informatie die je niet onverschillig laat: regelmatig rennen, volgens wetenschappers, vertraagt het verouderingsproces gemiddeld met 5-10 jaar.