Wetenschappers hebben bewezen dat zonder regelmatige uitrekking van de spieren de beweeglijkheid van de gewrichten afneemt, wat de kwaliteit van leven negatief beïnvloedt. Oefeningen om het hele lichaam te strekken zijn eenvoudig, maar ze hebben een aantal voordelen, bijvoorbeeld, vermindert spierspanning, verhoogt de beweeglijkheid van de gewrichten, verbetert de coördinatie van bewegingen , bloedcirculatie, enz. Dergelijke oefeningen zijn nuttig voor mensen die zich bezighouden met sporten, om de resultaten te verbeteren.
Complexe oefeningen voor het strekken van het hele lichaam
Om te beginnen, overweeg een paar regels die moeten worden overwogen om goede resultaten te bereiken en verwondingen te voorkomen:
- Voor de training moet je goed opwarmen, want anders is het risico op blessures te groot. Het is het beste om elke aërobe richting te kiezen.
- Alle oefeningen voor thuis stretchen verlopen soepel zonder plotselinge bewegingen.
- Tijdens de training moet je zoveel mogelijk proberen te ontspannen, omdat bij spanning de spierspanning verslechtert.
- Het is belangrijk om uw rug op een horizontale positie te houden en soepel en zonder vertraging te ademen.
- Om het resultaat te krijgen, moet je minstens drie keer per week regelmatig trainen. De duur van één les is 30-50 minuten.
- Oefeningen om het huis uit te rekken, moeten symmetrisch worden uitgevoerd, evenveel tijd doorbrengen. Anders wordt het resultaat niet verkregen.
- Klein ongemak tijdens de training is acceptabel, maar met sterke pijnlijke zintuigen moet de activiteit worden gestopt.
Laten we nu direct naar de oefeningen gaan om de spieren uit te rekken, die kunnen worden gebruikt bij thuistraining.
- Voor het strekken van de spieren van de rug . Ga op je knieën staan, plaats je billen op je hielen of tussen hen in. Leun naar voren en strek je handen zo ver mogelijk naar voren uit. Het is noodzakelijk om door te gaan met bukken tot de piekuitrekking in het middelgebied. Aan het eindpunt wordt een stop gemaakt.
- Voor het strekken van de latissimus-spieren van de rug . Benader de muur zodat deze ongeveer een stap was en buig deze in met een hand gebogen aan de elleboog (kijk naar de afbeelding). Leun je lichaam naar voren totdat je spanning voelt in je rug. Vergrendel de positie en ontspan.
- Voor het uitrekken van de schouders . Trek één arm voor je uit en houd hem zo dat deze parallel loopt met de vloer. Pak vervolgens de elleboog vast met de andere hand en trek de arm naar de tegenoverliggende schouder. Het is belangrijk dat de bewegingen in een parallel vlak plaatsvinden. Hierna herhaal je hetzelfde en aan de andere kant.
- Voor het strekken van de heupen en billen . Diepe aanvallen zijn een van de beste rekoefeningen , omdat je hierdoor de spieren van de rug, heupen, liezen en kuiten kunt strekken. Maak een diepe duik met één voet en raak de vloer aan met de tweede knie. Probeer je voet zo ver mogelijk weg te houden. Hierna adem je uit en reik je naar het voorste been en fixeer je de positie. Herhaal op beide voeten.
- Voor het uitrekken van de gluteale spieren . Ga op je rug zitten, strek je benen naar voren, en dan buig je je ene been naar de knie en pak je haar handen vast. Druk voorzichtig op de knie en trek hem naar het gezicht. Blijf bij maximale uitrekking een tijdje staan. Herhaal op beide voeten.
- Voor het uitrekken van de borstspieren . Om deze oefening uit te voeren, ga rechtop staan met uw benen iets breder dan uw schouders. Leg je handen op de onderrug, zodat je vingers naar beneden wijzen en je schouders terug zijn. De taak is om de schouders voorzichtig terug te trekken, in een poging ze samen te brengen.
- Voor het uitrekken van de spieren van de heupen en de buik . Ga op je knieën staan en plaats je voeten breder dan het bekken. Zit eerst op de billen en leun dan langzaam achterover en ga op je rug liggen.