Kracht-aerobics - een reeks oefeningen die uitsluitend gericht zijn op het verbeteren van het metabolisme in het lichaam, terwijl het ook de spieren versterkt en overtollige kilo's kwijt raakt.
Aerobicslessen zijn in de eerste plaats stappen die sterk lijken op dansbewegingen, waarvan choreografische combinaties-ligamenten worden samengesteld. Force step aerobics heeft geen danspasjes, er zijn alleen krachtoefeningen die met weinig inspanning worden uitgevoerd, terwijl ze op een vrij hoge snelheid werken. Meestal, in de rol van inspanning zijn halters tot 10 kg of speciale aerobic bars, kunt u ook bodybuilders gebruiken.
Aerobics brengt enorme voordelen voor het lichaam. Tijdens de training worden botten, cardiovasculaire systemen versterkt, neemt de mogelijkheid om atherosclerose te ontwikkelen af en neemt de werkcapaciteit toe. Het voordeel van step-aerobics ligt in het feit dat dit type fitness het grootste effect heeft op gewichtsverlies. Het is dit aspect dat meisjes het meest aantrekt.
Trouwens, tegenwoordig geven de meeste van de eerlijke seks geen aërobe oefening en thuis op. Tenslotte ontbreekt het internet momenteel niet aan de juiste beschrijving van bepaalde oefeningen. Aerobics heeft lichte contra-indicaties - het is natuurlijk hoge koorts, duizeligheid, de aanwezigheid van kanker en fracturen die minder dan zes maanden geleden plaatsvonden.
Voeding in aerobicslessen
De beste voeding voor en na de training is een eiwitcocktail. Het wordt verkocht in de vorm van poeder, ontworpen voor gewichtsverlies en spiergroei. Dergelijke producten bevatten geen vet en geven geen overgewicht, ze zijn ook rijk aan vitamines en bevatten een optimale hoeveelheid eiwitten.
Van eenvoudige producten:
- Vóór de training : voor twee of drie uur - de gebruikelijke maaltijd, is het beter om de voorkeur te geven aan koolhydraten (rijst, boekweit) en eiwitten (gevogelte, vis).
- Een half uur voor aanvang van de training kun je yoghurt drinken of een banaan eten.
- Tijdens de training : voortdurend de waterreserves in het lichaam aanvullen, is het beter om gewoon schoon water te drinken.
- Na de training is het lichaam constant in het verbranden van vetten en calorieën, maar om de spieren te herstellen heb je eiwitten nodig.
Als u wilt afvallen, moet u 's middags geen koolhydraten eten en de inname van verzadigde vetten tot een minimum beperken.
Power Aerobics: oefeningen
- Benen op de breedte van de schouders, sokken parallel aan elkaar. Handen met halters op schouderhoogte. Buig en buig je armen omhoog totdat je een brandend gevoel in de spieren voelt. Na rust kunt u deze oefening opnieuw herhalen.
- Maak een rug van een gymnastiekbank in een hoek van 45 graden. Ga er op liggen met je rechterkant en leg je voet op je voet, laat je tenen op de grond rusten. Plaats je rechterhand onder je hoofd. Neem in de linkerhand een halter en probeer deze uit te trekken zodat de arm evenwijdig loopt aan het lichaam, de dumbbell de heup raakt en de palm naar beneden kijkt. Steek de hand omhoog met de halter omhoog, pauzeer, ga terug naar de startpositie. Vóór elke herhaling sluit u de schouderbladen aan en laat u deze zakken zonder de schouder op te tillen.
- Halters liggen in jouw handen, de voeten liggen op schouderbreedte uit elkaar. Zonder de positie van de behuizing te veranderen, probeer een sok van de rechtervoet in een hoek van 45 graden uit te zetten, een stap naar de zijkant te nemen en uit te vallen. Herhaal hetzelfde met het andere been.
- Steek de linker enkel in de manchet van de kabelstang. Verhoog de rechterkant van het rek van deze simulator op een afstand van een halve stap. Houd de rechterhand bij de rechterhand, leg de linkerzijde op de riem. Til je linkerbeen iets op en trek het met moeite een beetje naar voren en opzij, zodat deze hoek 45 graden is. Probeer de knie van het steunbeen niet te buigen.
Een alternatieve reeks oefeningen die je in deze video kunt zien: