Het is noodzakelijk om de spieren van de rug te trainen voor iedereen die een mooi en proportioneel lichaam wil hebben. Bovendien verlicht een ontwikkeld gespierd korset rugpijn en problemen met de wervelkolom. Hiervoor is het noodzakelijk om te begrijpen hoe snel de rug van een vrouw thuis wordt opgepompt. Voor klassen is het voldoende om drie oefeningen op te nemen in de hoofdtraining.
Hoe kun je thuis een meisje terugpompen?
Elk van de gepresenteerde oefeningen moet in verschillende benaderingen worden uitgevoerd, waarbij telkens 15-20 herhalingen worden gedaan.
- Oefening nummer 1 . Leg op handen en voeten, leg je handen onder je schouders. Trek één arm naar voren en trek tegelijkertijd het tegenoverliggende rechte been naar achteren. Het is belangrijk dat het lichaam daardoor een rechte lijn vormt. Trek daarna de ledematen naar elkaar toe en herhaal. Train aan beide kanten. Een belangrijke voorwaarde is een rechte rug.
- Oefening nummer 2 . Ga op je buik liggen en houd je handen vooraan. Tegelijkertijd hef je je armen en benen op, rust op de grond met je maag en speleologie in de onderrug. Volg daarna de bewegingen als een zwemmer en beweeg de ledematen omhoog / omlaag.
- Oefening nummer 3 . Om thuis dumbbells terug te pompen, stoppen we onze aandacht op deze eenvoudige oefening, die goede resultaten oplevert. Leun naar voren, buig niet naar achteren en hurk licht. Directe handen met halters worden voor u onder gehouden en voeren vervolgens verdunning / vermenging uit.
- Oefening 4 . Als u geïnteresseerd bent in hoe snel u uw rug thuis kunt oppompen, neemt u dan de volgende oefening in uw complex op. Voor deze oefening worden halters gebruikt. Ga rechtop staan en houd de halters onder je voor je, handpalmen tegen jezelf. Draag de hellingen naar voren totdat het lichaam de parallel met de vloer bereikt. Ga daarna naar het IP. Houd altijd je rug recht.