Weinig meisjes gebruiken een tourniquet voor training, maar degenen die het al hebben geprobeerd, zullen waarschijnlijk niet weigeren. Ten eerste zijn dergelijke activiteiten interessanter en ongebruikelijker, en ten tweede worden ze buiten gehouden en ten derde - ze zijn zeer effectief! Met de tourniquet kunt u de borst en de billen strakker maken, de buik plat maken, de benen slank maken en het lichaam licht maken. Complexe oefeningen op de bar zijn toegankelijk en eenvoudig - en vooral, een horizontale balk is te vinden in bijna elke tuin.
Oefeningen op een horizontale balk voor vrouwen: obstakels
Het moeilijkste bij krachttraining op een horizontale balk zijn niet de activiteiten zelf, maar een psychologische barrière. Veel meisjes zijn bang om belachelijk te lijken en weigeren dergelijke publieke verklaringen. Uiteindelijk dwingt niemand je om 's middags te doen - sta vroeg op en doe je oefeningen terwijl de stad nog slaapt. Het belangrijkste is om te beginnen, meer en meer zul je alleen worden meegesleept.
Bovendien zijn veel meisjes bang om een hobbelig spierstelsel te bouwen. Dit alles is niets meer dan een mythe: spierstelsel bij mannen ontwikkelt zich veel gemakkelijker dan bij vrouwen, en dit vereist meestal extra sportvoeding . Een meisje van krachttraining op de bar wordt strakker en strakker en leidt de spieren naar een toon, maar vergroot de spiermassa niet.
Basisoefeningen op een horizontale balk
De beste oefeningen op de bar zijn bijna hetzelfde als voor mannen. Tenminste, het programma voor beginners in de sterkere seks kan nauwkeurig worden geleend.
- Begin met de klassiekers en oefen een algemene hang op de dwarsbalk. Totdat je dit begint te doen, lijkt het erop dat het heel eenvoudig is. Maar in feite kost het veel moeite. Je moet beginnen met 5 sets van 10-15 seconden. Het is niet alleen een perfecte warming-up. Maar ook een uitstekende training voor de spieren van de borst.
- Heb je de vis al onder de knie? We compliceren de taak: we proberen te slingeren. Kies niet te veel amplitude. Aan de voorkant, verminder de schouderbladen, buig je rug en inhaleer, op het achterste punt - uitademen. Om te rocken is het noodzakelijk in 5 benaderingen bij 10 schommelingen. Oefening versterkt de spieren van de rug en bevordert het verdwijnen van de plooien van de onderbuik.
- De volgende oefening is aan het draaien. Maak vanuit de positie van klassieke bankschroeven de wendingen van het lichaam aan de rechter- en linkerkant. Je moet 4 sets van 8-10 herhalingen doen. Oefening zal laterale plooien verwijderen.
- Voer de vis op de lat uit en trek je knieën zo hoog mogelijk omhoog, bij voorkeur naar de borst. Let op je ademhaling - adem altijd uit op het hoogste punt. Voer het maximale aantal herhalingen en benaderingen uit. Dit is een van de beste oefeningen voor de heupen en billen.
- Om de spieren van de zijdruk te versterken, voert u een oefening uit die vergelijkbaar is met de vorige, alleen de benen komen niet bij elkaar op, maar afwisselend. In dit geval worden de knieën in tegengestelde richting omgeleid - de rechterknie strekt zich vanaf de linkerkant naar de borst uit en omgekeerd. Voer het maximale aantal herhalingen en benaderingen uit.
- Als je kunt komen, vergeet dan niet om dit in je programma op te nemen,
en ga dan naar gymnastiekoefeningen zoals tillen met een staatsgreep, etc.
Dit zijn allemaal zeer effectieve oefeningen op de balk die je hele lichaam vormen en je atletisch en fit maken. Het belangrijkste ding - geef de lessen niet op in een week, en merk niet op het resultaat. De eerste resultaten zijn dat de oefeningen voor u gemakkelijker beginnen dan aan het begin. Maar om het cijfer te corrigeren, moet je een paar weken en zelfs maanden behandelen - afhankelijk van hoeveel je zelf doet. Stop in elk geval niet met lessen na de eerste resultaten - het is beter om jezelf constant te volgen en altijd 100% te bekijken.