Een groot aantal mensen op aarde sterft dagelijks aan hart- en vaatziekten. Mensen stopten met bewegen, schakelden over op fastfood en veroordeelden zichzelf tot een snelle dood. Om te begrijpen hoe belangrijk oefeningen voor het hart zijn, moeten we het systeem van bloedtoevoer naar het lichaam begrijpen.
Elke spier is een klein hart
Onze bloedsomloop bestaat uit het hart en de bloedvaten, waarvan 20% grote slagaders en aders zijn, en 80% zijn haarvaten. Haarvaten zijn de kleinste vaten, maar ze vertegenwoordigen de meerderheid. Het hart pompt bloed door de slagaders, en tot aan de haarvaten gaat het ten koste van beweging en bloeddruk. Als gevolg hiervan, wanneer er een gebrek aan beweging is, worden de haarvaten niet volledig voorzien van bloed, wat betekent dat de voeding van weefsels verergert, die worden gevoed door de "voorraden" van de kleinste bloedvaten. In dit geval zien we dat elke spier een pomp is - een verminderde gelijkenis met het hart. Als de spier werkt, krijgt elke cel zijn dosis "voedsel".
oefeningen
Oefeningen om het hart te versterken - het is elke vorm van cardio (het wordt niet alleen cardio genoemd), de last. En voor het hart is geen belangrijke intensiteit en duur van belang. Een goede cardio is wanneer je zweet van een training.
Van de klassieke typen fysieke activiteit van onheuglijke tijden zijn de meest nuttige oefeningen voor het hart zwemmen , hardlopen, fietsen en snel wandelen. In dit geval is het belangrijk dat de beweging niet uit schokken bestaat (basketbal met scherpe sprongen wordt bijvoorbeeld als zeer schadelijk voor het hart beschouwd), maar als een vloeiende en constante beweging in de ruimte.
Complex voor het hart
We zullen een aantal oefeningen doen om het hart te trainen en tegelijkertijd het overtollige gewicht op het lichaam te verbranden.
- We buigen onze knieën en voeren adem en uitademen in een dynamisch tempo met het opstaan van handen.
- Handen voor de borst - squats. We voeren een set uit met handen voor de borst, met het opheffen van handen en met het naar de zijkant laten zakken van de handen langs de diagonaal. Squats worden beschouwd als de meest gebalanceerde cardio-oefeningen voor het hart, dus het is de moeite waard om hierop te concentreren.
- We steken van het ene been naar het andere, terwijl we onze armen in de ellebogen buigen.
- Roteer van links naar rechts - de handen samen, de benen scheuren niet van de grond, de knieën gebogen.
- We draaien de armen rond de cirkel en hurken als de handen naar beneden vallen.
- Handen voor je, we trekken elkaar afwisselend in de richting, alsof we strekken in de handen van een elastische band. Dan voeren we 'uitrekken' uit met beide handen tegelijkertijd.
- We hurken, we laten onze armen schuin naar beneden zakken, staan op en heffen onze armen diagonaal naar boven.
- We hurken, we dragen het gewicht van het lichaam naar de voet, staan op en trekken het gebogen been naar de borst.
- We lopen van links naar rechts.
- De benen zijn breder dan de schouders, de armen zijn uitgestrekt voor ons, we heffen de armen op en verbinden ze.
- We laten onze handen zakken, brengen ze op het niveau van de schouders en laten ze zakken tot aan het IP.
- Verlaat de handen op schouderhoogte, buig ze voor de borst, strek ze en scheid ze opzij.