De meest populaire oefening met springtouw is regelmatige sprongen. Dit is echter zeker niet de enige manier om deze universele simulator te gebruiken bij het creëren van een mooi lichaam.
Gymnastiek springtouw: kies de perfecte variant
Te licht touw - ongemakkelijk, te zwaar - moeilijk, te lang laat je niet oefenen, en te kort kan een val veroorzaken. Hoe kies je het juiste springtouw voor gymnastiek en springen?
De optimale diameter van het grootste deel van het touw moet variëren binnen 0,8-0,9 centimeter. Het is deze maat die als het meest geschikt en aanvaardbaar voor werk wordt beschouwd. Naast de diameter moet u de lengte van het touw in ogenschouw nemen. Om de ideale maat voor u te bepalen, gaat u met twee benen op het midden van het touw staan en neemt u de uiteinden in de palm van uw hand. Trek dan het touw langs de koffer en kijk naar welk niveau de hendels zijn uitgekomen: op armniveau of iets hoger - het is jouw maat!
Complex van oefeningen met springtouw
We zullen de training in detail analyseren met een springtouw, waarmee je verschillende spiergroepen kunt uitwerken en het hele lichaam perfect kunt strekken.
- Opwarmen. De rol van warming-up bij een dergelijke training kan vrij spelen ter plekke gedurende 3-5 minuten.
- Rekken is een belangrijk onderdeel van de training. Het moet elementen bevatten voor het rekken van alle belangrijke spiergroepen:
- Ga op je rug liggen, til je rechte been op, pak je voet met een touw en trek je voet lichtjes naar je toe. Herhaal dit voor het andere been;
- Neem het touw met beide handen zodanig dat de handpalmen op de breedte van de schouders liggen. Voer bewegingen uit alsof u met één roeispaan roeit. Voer 10-20 keer uit voor elke zijde;
- Ga op je rug liggen, trek je linkerknie naar je borst. Sla het touw in tweeën, klem haar scheenbeen, trek zachtjes en geleidelijk aan;
- voer de klassieke kanteling naar voren uit, strek uw handen op de grond en blijf gedurende 30 seconden staan;
- precies staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem het touw in beide handen en til je armen parallel over elkaar op. Verhogen hellingen aan elke kant 5-10 keer een manier, dan - in de andere.
Oefeningen met een touw kunnen een volledige aërobe oefening vervangen. Mis je kans op gezondheid en schoonheid niet!