Om het gewenste resultaat in een korte tijd te bereiken? Dit is natuurlijk heel reëel. Zweet je benen, maak ze aantrekkelijk, je kunt deze oefening gebruiken met weging. Het belangrijkste om te onthouden: als u net begint te werken met extra gewicht, is het aan te raden om een voetweging te kopen. Na verloop van tijd kan het gewicht van de metalen platen worden verhoogd.
Trainen met weging voor benen
Om cellulitis op de achterkant van de dijen te verwijderen, worden de volgende oefeningen aanbevolen:
- Ga zijwaarts ten opzichte van de muur of kast.
- Met één hand, leun tegen dit oppervlak, de tweede - zij aan zij.
- Leun op het been dat dichter bij de muur of kast staat.
- Strek en trek de teen van het tweede been uit. Haast je niet om het zo hoog mogelijk voor je op te heffen.
- Laat het been zakken. Breng het omhoog, maar al opzij. Om te verlagen.
- Trek de sok naar je toe.
- Neem je been terug, buig. Verander je voet.
Herhaal 30 keer per voet.
Voor gewichtsverlies van benen is het niet overbodig om de volgende reeks oefeningen met verzwaringsmiddelen te gebruiken:
- Om de binnenkant van de heup te versterken, is het noodzakelijk om op de buik te liggen. Leg je handen onder je hoofd. Strek je benen. Draag de poten 15 keer aan elke kant.
- Word sokken. Leg je handen op je middel. Begin met het draaien van de enkel 25 keer aan elke kant voor verschillende benaderingen.
- Benen op schouderbreedte uit elkaar. Start sit-ups , vergeet niet om je rug recht te houden. Handen strekken zich uit voor je. Herhaal 20 keer.
Voor de billen zijn de volgende oefeningen met weging voor de benen geschikt:
- Doe een stap vooruit. Ga op dit been zitten, maak een rechte hoek in de knie. Houd een paar seconden vast. Verander je voet. Om dergelijke aanvallen 20 keer uit te voeren in 2 benaderingen.
- Ga op je buik liggen. Tegelijkertijd hef je je linker en rechterbeen op. Laat ze zakken. Herhaal voor de andere kant. Maak 10 keer.