De eigenaars van de grote priesters zijn constant jaloers op degenen die dit lichaamsdeel te klein vinden, omdat ze denken dat het verhogen van de billen niet gemakkelijk is. Maar in feite is dit niet het geval, om de billen te vergroten zijn er speciale oefeningen, waarvan de implementatie enige inspanning vereist. Om het volume van de billen te vergroten, is er echter een eenvoudiger manier: uw lichaam toevertrouwen aan een plastisch chirurg. Maar als je zo'n gedachte niet eens toegeeft, dan is sport de enige uitweg. Natuurlijk zijn de meeste oefeningen om het volume van de billen te vergroten, bedoeld om te oefenen in de sportschool. Maar degenen die niet de mogelijkheid hebben om regelmatig naar fitnessclubs te gaan, zouden niet moeten wanhopen, effectieve oefeningen om de billen thuis te laten toenemen. En niet allemaal zijn ze ingewikkeld.
Oefeningen om de billen te vergroten
- Een van de meest effectieve oefeningen om de billen te vergroten en een mooie vorm te geven, zijn squats. Als deze oefening wordt uitgevoerd in de sportschool, wordt u aanbevolen om zo diep mogelijk squats te doen, en zelfs met een barbell op uw schouders. Oefening is vrij moeilijk, en waar de bar thuis te nemen? Daarom kan thuis deze oefening om de billen te vergroten worden gedaan door dumbbells op te nemen (gelijk aan het gewicht van het boek, elk ander verzwaringsmiddel). Om te beginnen kun je onvolledige sit-ups doen, maar probeer ervoor te zorgen dat de priester bijna de hielen raakt. Probeer dit later te bereiken. Deze oefening wordt uitgevoerd in 2 sets, elk 10-15 sit-ups. Zorg ervoor dat de hielen niet van de grond komen.
- Nog een goede oefening om de billen te vergroten - lopen, maar niet eenvoudig, maar aan de muur. Het wordt als volgt uitgevoerd. Ga op de grond liggen, handen langs de kofferbak. En voeten, gebogen op de knieën onder een hoek van 900, rusten tegen de muur. Goed en verder, eigenlijk wandelen. Twee treden op de muur omhoog, twee naar beneden. De moeilijkheid ligt in het feit dat tijdens deze oefening de billen van de vloer moeten worden afgescheurd. Je moet deze oefening 10-15 keer doen.
- Om de spieren aan de binnenkant van de dij te trainen, heb je een stoel en een bal nodig. De stoel heeft een net nodig en de bal is tussen de knieën geklemd. Knijp de bal ongeveer 30 seconden met je voeten uit.
- En hier is nog een oefening om de billen en de binnenkant van de dijen te versterken. Er zijn geen handgereedschap nodig. Ga op de grond zitten, neem je handen terug en laat ze op de grond rusten. En dan moet je vooruit en achteruit op de grond gaan, je billen gebruiken om te lopen. U moet deze oefening 2-3 minuten doen.
- Een zeer goede oefening om de gluteus maximus aan te spannen is om de rug terug te trekken. Voor deze oefening heb je een stoel nodig. Sta met je handen op zijn rug te leunen en begin de mahi-voet naar achteren te brengen, in een poging het zo hoog mogelijk op te heffen. Het aantal herhalingen is 10-15 voor elke etappe. Als je het binnenoppervlak van de dij wilt versterken, moet je de schommels uitvoeren met je voet naar de zijkant, ook liggend op de achterkant van de stoel.
- Rust op de grond met je knieën en ellebogen, je rug moet rechtgetrokken worden. Strek een been in de knie en til het op zodat been en rug één lijn zijn. En al vanuit zo'n situatie beginnen we de mahi-voet op en neer te zetten. Het aantal herhalingen is 10-15 voor elke benadering en de benaderingen zijn op hun beurt niet minder dan 2. Uiteraard is de oefening gedaan voor beide benen. En zorg ervoor dat je je rug plat houdt. Deze oefening werkt op de achterkant van de dij en de gluteus maximus.
Nou, als je de juiste hoeveelheid en vorm van de billen hebt, gooi de oefeningen dan niet. Hoe dan ook, om de vorm te behouden die ze moeten uitvoeren. En nog beter om een soort sport te beoefenen. Begin bijvoorbeeld met fietsen of skaten, of ren 's ochtends rond.