Praten over hoe een meisje de borstspieren moet pompen, het is de moeite waard om op te merken dat het volume en de vorm door fysieke inspanning te vergroten onmogelijk is, maar met de gepompte spieren visueel de borst mooier en strakker te maken. De onderstaande oefeningen helpen het proces van afvallen te beginnen, evenals het verbeteren van de houding en het laden van andere spieren.
Hoe kan een meisje borstspieren pompen?
Om goede resultaten te bereiken, wordt aanbevolen om in verschillende richtingen te werken. Zorg ervoor dat u uw dieet corrigeert door de producten die schadelijk zijn voor de figuur uit het menu te verwijderen. Om het resultaat te verbeteren, kunt u cosmetische ingrepen doen, bijvoorbeeld verschillende maskers, en een contrastdouche gebruiken. Je moet regelmatig trainen, anders hoef je niet op het resultaat te rekenen. Maak in het begin altijd een training of stretching.
Welke oefeningen om de borstspieren te pompen:
- Push-ups terug op de bank . In principe geven klassieke push-ups van de vloer goede resultaten, maar we stellen voor om een beetje terug te gaan van de klassiekers en een andere versie van de oefening te overwegen. Plaats twee parallelle banken op een bepaalde afstand van elkaar. Aan de rand van een zit en sta je met je handen, waarbij je ze op de breedte van je schouders legt. Zet je voeten op de andere bank, maar niet verder dan het derde beengedeelte. Laat het bekken van de bank zakken en houd het op het gewicht. De taak is om je ellebogen tegen het lichaam te duwen en, langzaam in te ademen, langzaam naar het gevoel van rekken af te dalen. Houd ingedrukt en ga terug naar het IP-adres.
- Druk op dumbbells liegen . Een zeer populaire en effectieve oefening om de borstspieren te pompen, en om het uit te voeren, moet u halters nemen, maar u kunt het uitvoeren en de halter gebruiken. IP - ga op een bank liggen en houd halters gebogen in de ellebogen. De taak - inademen, de dumbbells inknijpen tot het volledig rechttrekken van de handen. Aan de top, blijf en adem uit. Bij de volgende inspiratie buig je je armen weer naar de ellebogen en keer je terug naar de FE.
- Fokken van halters . Als u wilt weten hoe u de borstspieren effectief kunt verpompen, let dan op deze oefening. IP - ga op een bank liggen, en de voeten rusten op de grond, en plaats ze op de breedte van de schouders. Neem de halters in je handen en til ze op, houd ze boven het borstniveau, maar zonder ze met elkaar te verbinden. Handen hebben een kleine bocht in de ellebogen nodig. De taak - inademen, armen spreiden of de handen opzij leggen, ze een beetje onder een niveau van brachiums laten zakken. Nadat je de maximale spanning hebt bereikt, adem je uit en breng je je handen terug naar de FE.