Elke competente coach zal je na de training noodzakelijkerwijs een stretch aanbieden. Dit element is niet minder belangrijk dan de traditionele warming-up, dus het is de moeite waard om het serieus te nemen en er niet op te sparen. Bij zo'n rechtse hapering is er een diepe betekenis die je toestaat om maximale fysieke inspanning uit te oefenen.
Waarom uitrekken na de training?
Rekken is de ontspanning van de spieren na een training, noodzakelijk om het spiergeheugen van de belasting te verzwakken. Als dit niet gebeurt, kunnen tachycardie of een drukstoot na de training optreden.
Een ander voordeel van het ontspannen van de spieren is dat rekken helpt bij het versnellen van het spierherstel en het verlichten van de algemene toestand van het lichaam nadat de belasting is ontvangen. Men denkt dat het uitrekken van de spieren na het trainen statisch moet zijn: je neemt eerst een pose aan, houdt deze ongeveer 20 seconden vast en keert dan terug naar de beginpositie.
Nu weet je waarom je na de training uitrekt. Fitnessinstructeurs zeggen vaak dat het de stretching is die helpt om het lichaam gelijkmatig te versterken en geen grote spieren te creëren, maar gewoon het lichaam op de toon te zetten.
Oefening na het uitrekken
Vreemd genoeg strekt het uitrekken na de kracht- en aerobe training hetzelfde uit. Besteed speciale aandacht aan die spiergroepen die betrokken waren bij het proces van training.
- Ga op de grond zitten, met de benen uit elkaar, strek je handen uit naar een been, dan naar de ander, dan in het midden.
- Vanuit dezelfde positie, buig één been, laat de tweede een rechte lijn. Sleep naar haar met je handen en neem dan jezelf bij de teen met de andere hand (het linkerbeen met de rechterhand, het rechterbeen met de linkerhand). Tegelijkertijd moet het lichaam naar voren worden gedraaid. Herhaal dit voor het andere been.
- Ga op de grond zitten, de hielen onder de billen. Trek je armen naar voren en voel de ontspanning van je rug.
- Staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen boven het hoofd, gebogen bij de ellebogen. Sleep de elleboog van de linkerhand naar de rechterkant met de palm van je rechterhand. Beweeg dan de linkerhand naar voren, trek hem naar voren, en neem hem naar rechts, plaats hem op het bovenste deel van de borstkas. Trek het met je rechterhand naar achteren en druk het tegen je lichaam aan. Herhaal voor de andere hand.
Rekken na de training is noodzakelijk voor iedereen die niet langdurig pijnlijk spierherstel wil verduren en dit proces graag wil versnellen.