De wijdverspreide distributie van fast food en voedsel van lage kwaliteit, inclusief genetisch gemanipuleerd voedsel en het gebruik van steroïden bij de productie van vlees, leidt tot de afzetting van vet en het verschijnen van ongewenste plooien op het lichaam. Sedentaire levensstijl en gebrek aan fysieke activiteit verergeren dit proces. De eerste die de elasticiteit van de spieren van de lagere pers verliest.
De onderbuik is een probleemzone voor veel vrouwen, omdat het aandraaien van de spieren van de lagere pers is veel moeilijker dan de bovenste. En in het gewone leven is de bovenste pers veel meer betrokken, dus de vetplooien in de onderbuik worden het eerst gevormd. Een vrouw om de onderbuik schoon te maken is veel belangrijker, omdat hij het is die het uiterlijk in een strakke jurk kan bederven, zelfs met een slank figuur.
Hoe snel verwijder je de onderbuik?
Je kunt de onderbuik schoonmaken met regelmatige lichaamsbeweging of met een dieet. Dieet moet gebaseerd zijn op consumptie van zoveel mogelijk eiwitten en het gebruik van koolhydraten minimaliseren. Het eiwit is noodzakelijk voor de groei en versterking van de spieren en voor de elasticiteit van de huid, en het is precies dit dat de schoonheid en de strakheid van de buik bepaalt. Het is ook noodzakelijk om koolzuurhoudende dranken en alcohol volledig te elimineren. Suiker is ook onaanvaardbaar tijdens het dieet. De basis van het dieet moet bestaan uit cellulose en vetvrije eiwitten. Fiber helpt de darm te reinigen en proteïne bevordert de groei van spierweefsel, waarbij de mitochondria vet in energie transformeren. Daarom, hoe meer spiermassa van het lichaam, hoe meer en meer vet brandt
.Om de onderbuik zo snel mogelijk schoon te maken en aan te spannen, moeten de oefeningen worden aangevuld met een dieet. Je hoeft niet te puzzelen over welke oefeningen om de onderbuik te verwijderen, de volgende reeks oefeningen, gericht op het werk van de lagere pers, en de implementatie ervan duurt slechts 10 minuten. Oefening moet regelmatig worden gedaan, bij voorkeur dagelijks.
Oefeningen om de onderbuik schoon te maken
Om tijdens het sporten de buik zo effectief mogelijk te verwijderen, moet u niet alleen de spanning van de spieren van de pers in de gaten houden, maar deze naar binnen trekken.
Oefening 1
Ga op de grond liggen, druk je onderrug op de grond, handen langs het lichaam. Hef de rechte benen op en trek aan de teen. Verlaag en til één been om beurten op. Probeer de oefening in een vrij snel tempo uit te voeren en raak de vloer niet aan met uw voeten.
Oefening 2
Lig op de grond, buig je knieën en druk je linkerhand tegen je achterhoofd. Sleep met je rechterhand naar de linker dij en scheur de rechterschouder van de vloer. Tijdens de oefening, trek in de buik. Herhaal dan de oefening voor de andere kant.
Oefening 3
Ga op je zij liggen, leg je hand op de grond, benen gebogen. Hef de heupen zo hoog mogelijk boven de vloer en laat ze vervolgens zakken. Probeer het evenwicht en tempo van de oefening te houden. Vergeet niet de spieren van de pers in te trekken.
Oefening 4
Ga zitten, buig je knieën. Buig de achterkant iets terug totdat je de spanning van de spieren van de pers voelt en draai het lichaam links-rechts.
Oefening 5
Ga op de grond liggen, hef je rechte benen op. Breng het lichaam omhoog en oefen veerkrachtige bewegingen op en neer, de handen strekken zich uit naar de voeten.
Oefening 6
Ga op de grond zitten, leg je handen op de grond en til je heupen op. Het lichaam is recht, de focus op de handen en hielen. Volg de vliegen met je benen. Trek tijdens de oefening de buik zo ver mogelijk naar achteren.
Oefening 7
Ga op de grond liggen, til je knieën gebogen op de knieën. Als alternatief, laat je benen zakken, raak de vloer aan met je tenen. Bekijk de pers.
Oefening 8
Ga op de grond zitten en trek je benen naar je borst. Leun achterover en strek je benen tegelijkertijd. Probeer zo laag mogelijk naar beneden te gaan. Maximaliseer de persspieren.