Dr. Bubnovsky creëerde een reeks oefeningen waarmee je ziekten van de wervelkolom en gewrichten kunt verwijderen. Hij is ongecompliceerd en iedereen kan het thuis doen. De arts zegt dat je met de reguliere uitvoering van het complex van osteoartritis , hernia, reumatoïde artritis en andere problemen af kunt komen.
Complexe oefeningen voor de ruggengraat van Bubnovsky
Veel mensen met problemen aan de wervelkolom en de gewrichten, sluiten extra fysieke inspanning uit, maar dit is niet van toepassing op de gymnastiek aangeboden door Bubnovsky, omdat het spaarzaam is. Na een paar procedures zullen pijn en spasmen verdwijnen. Bovendien zal de spierspanning toenemen.
Oefeningen Bubnovsky voor de wervelkolom thuis:
- De eerste oefening is gericht op het ontspannen van de spieren van de rug, en om het uit te voeren, op handen en voeten te staan, met de nadruk op de knieën en handpalmen. Het is noodzakelijk om te ontspannen en dan uit te ademen, langzaam in de rug te buigen en dan in te ademen, een afbuiging te maken.
- Ruguitrekking is opgenomen in de lijst van Bubnovsky's drie hoofdoefeningen voor de wervelkolom, omdat het de wervels helpt om de juiste positie in te nemen. IP is identiek aan de eerste oefening, maar alleen de handen moeten naar de ellebogen worden gebogen. Wanneer u inademt, kantelt u het lichaam op de vloer en uitademt u op de hielen van de billen. Als alles op de juiste manier is gedaan, dan zal er rek in het lendegebied zijn.
- De volgende oefening heet "Bloeden" en voor de implementatie blijft de startpositie hetzelfde. De uitdaging is om het lichaam zo ver mogelijk naar voren te trekken. Het is belangrijk om uw rug op een horizontale positie te houden, zonder te buigen in de onderrug.
- LBK voor Bubnovsky voor de wervelkolom omvat ook een uitrekkingsstap. Ga langzaam op de knie gebogen zitten in de knie, terwijl het rechterbeen moet worden teruggetrokken. Op het eindpunt van uitrekken, is het noodzakelijk om uit te ademen. Het is belangrijk om alles geleidelijk te doen, want er kan een scherpe pijn zijn.
- Ga voor de volgende oefening op je rug zitten en strek je armen langs het lichaam. Uitademen, de handen moeten op de billen worden gedrukt en na fixatie, inhaleren, terugkeren naar de FE.
- Voor de behandeling van de wervelkolom is het nodig om de oefening van Dr. Bubnovsky uit te voeren die gericht is op het strekken van de buik. IP - ga op je rug zitten, zet je handen achter je hoofd en buig je knieën. Kin fixeert op de borst, en dan, tijdens uitademing, buigt het lichaam, trekt de ellebogen naar de knieën. Herhaal de oefening tot er een gevoel van tintelingen in de spieren van de pers is.
- Het wordt aanbevolen om de training aan te vullen met trekken door de handen, waarvoor het noodzakelijk is om een rubberen bandage of een lus te nemen. Ga met je voeten op het verband staan, leg je voeten, leg ze op schouderhoogte en houd de uiteinden in je handen. De taak is om je handen boven je hoofd op te steken.
- Gymnastiek voor de rug van Dr. Bubnovsky omvat de oefening "Zwaluw". Om de oorspronkelijke positie in te nemen, moet je op de grond op je buik zitten. De taak - inhaleren, armen en benen heffen en bij uitademing PI nemen.
- Om deze oefening te doen, moet je op je rug zitten, je armen langs het lichaam strekken, maar je voeten moeten op schouderhoogte worden geplaatst. De taak - trek eerst je tenen, dan de andere hand.
- Ga op je rug zitten, buig je knieën, en je armen uit elkaar, met je handpalmen naar beneden. Taak - laat het been zakken, de binnenkant van de dij. Voer de oefening afwisselend uit, dan één en vervolgens het andere been.
- Ga op je rug liggen, begin afwisselend het stuifmeel van je benen samen te drukken en spreid ze vervolgens maximaal uit. Je kunt ook de voeten om de beurt draaien.