Om een mooie buik en een dunne taille te leren, is het belangrijk om niet alleen over de hoofdbuikspier te werken, maar ook over de schuine spieren in de buik. Ze zijn geroepen om een kader te maken, waardoor je figuur een sierlijke bocht krijgt. Als je probleem echter vetophopingen betreft, zijn schuine wendingen machteloos - ze helpen alleen als het gaat om het geven van spierspanning.
Het effect van draaien voor de taille
Als je lichaam vrijwel geen vetophopingen heeft, zijn diagonale wendingen precies wat je nodig hebt. Ze zullen helpen om het frame van spieren effectief te versterken, je taille smaller te maken en de buik - prachtig.
Als het probleem is dat je buik en taille zijn omgeven door een laag fatsoenlijke vetafzettingen, kunnen de zijkrullen alleen het probleem niet oplossen. Er is een complex effect nodig - een dieet waarmee u gewicht kunt verliezen en aërobe ladingen die vetophopingen effectief verbranden (bijvoorbeeld hardlopen, aerobics, actieve dansen). Naast een dergelijke intensieve cursus is het goed om oefeningen met een hoepel toe te voegen, dus je neemt vlug afscheid van het vet en je zult in staat zijn om het spierkelet te doen.
Weet je niet zeker of je veel vet hebt of niet genoeg? Knijp jezelf achter de buik onder de navel net naar rechts of naar links: als de vouw maximaal 1.5-2 cm is, dan is alles normaal, als er meer is - dan heb je iets om mee te vechten. Een soortgelijke test kan worden uitgevoerd op het middelste gebied.
Oefening "draaien" en zijn types
Klassiek draaien is een eenvoudige en zeer effectieve oefening om een mooie perslijn te vormen. Als je weet hoe je het goed kunt verdraaien, zul je het snel onder de knie krijgen en de zijversie van de implementatie. Het wordt als volgt uitgevoerd:
1. Direct draaien. Lig op de grond, buig je knieën, til geen voeten van de vloer, handen achter je hoofd, je ellebogen kijken strikt naar de zijkanten. Schrap vanuit deze positie de scapula van de vloer (je hoeft niet verder omhoog te gaan), terwijl je je kin niet tegen je borst drukt - er moet een afstand tussen hen zijn waar je vuist vrij in past. Het is noodzakelijk om beweging uit te voeren niet door een nek en niet door een ruk, en door kracht van spieren. De uitvoering mag niet te scherp zijn, niet te traag - blijf aan een gematigd tempo. Herhaal 3 benaderingen voor 20 keer.
Van deze basisoefening zijn er veel andere variaties - bijvoorbeeld rug- en zijwendingen op de pers.
2. Reverse draaien maakt het mogelijk om goed te werken met de spieren van de lagere pers. Ze worden als volgt uitgevoerd: op de grond liggen, op de rug, handen achter het hoofd, knieën op de borst en het 20 keer aftrekken van het bekken en de onderrug van de ruggengraat van de vloer van de 3 benaderingen. Het is belangrijk om bewegingen langzaam en soepel uit te voeren, om de eikel niet te forceren, maar de kracht van de spieren. Alleen deze aanpak zal resultaten opleveren.
3. Diagonale (zijwaartse) wendingen op de pers worden op dezelfde manier uitgevoerd als rechte lijnen, maar met kleine wijzigingen. Er zijn verschillende varianten:
- positie - zoals bij directe wendingen. Draaien, maar sleep niet voor je, maar naar links. Herhaal 15 keer, doe dan hetzelfde, maar rekken naar rechts. volgen
alle oefeningen in twee andere benaderingen; - nog een variant van de uitvoering van zijwaartse wendingen veronderstelt een verandering van houding. Neem eerst de startpositie, zoals bij rechte wendingen, maar plaats de enkel van de rechtervoet op de linkerknie. Draai 15 keer naar de rechtervoet toe, verander dan van been en doe hetzelfde. Herhaal nog 2 benaderingen.
Zijslingers zijn een perfecte oefening voor diegenen die snel een mooie buik en een dunne taille willen vinden. Als je een dag bezig bent, dan zijn er na 4-5 weken uitstekende resultaten.