Een lelijke buik is een probleem voor veel meisjes, en dat allemaal omdat het vet uit deze zone heel langzaam gaat. Dit alles veroorzaakt de populariteit van het onderwerp - welke oefeningen kun je de maag verwijderen . Om goede resultaten te bereiken, is het niet alleen belangrijk om te sporten, maar ook om je voeding aan te passen, omdat het afhankelijk is van wat mensen eten, het resultaat hangt in grotere mate af. Vermijd vet en schadelijk voedsel, waarbij u voorkeur geeft aan gezond en caloriearm voedsel. Om goede resultaten te krijgen, is het belangrijk dat het lichaam minder calorieën krijgt dan er werd verspild.
Welke oefeningen verwijderen vet uit de maag?
Het complex moet oefeningen bevatten die gericht zijn op het versterken van de persspieren en het bevorderen van vetverbranding. Het is belangrijk op te merken dat u niet kunt afvallen in een deel van het lichaam, dus de belasting moet complex zijn. Oefeningen om de maag te verwijderen en de pers op te pompen, moet je 3-4 keer per week doen. Wat betreft herhalingen, nadert dan 3 12-15 keer. Het is belangrijk om over ademhalen te zeggen: u moet aan het begin van de oefening ademen en uitademt bij maximale belasting. Vergeet niet dat je eerst je spieren moet opwarmen door een warming-up te doen , want je kunt niet bang zijn voor blessures en het resultaat zal hoger zijn.
Welke oefeningen helpen de maag te verwijderen:
- Als u op de rug ligt, moet u uw benen buigen om een rechte hoek in uw schoot te hebben en uw handen achter uw hoofd te krijgen. De taak - uitademen, richt de elleboog van de ene hand op de andere knie. Neem bij uitademen de beginpositie in en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
- Ga op je rug liggen, zodat de schouderbladen niet tegen de vloer drukken. Hef je armen en benen omhoog, zodat ze in een rechte hoek staan. De taak is om de knieën te bereiken met je handen. Het is belangrijk dat het bekken op de grond wordt gepind en niet wordt verplaatst. Trek de voeten 20 cm van de vloer om de spanning te verhogen.
- Neem voor deze oefening, om het vet uit de maag te verwijderen, de bal in de hand, als dat niet zo is, dan zullen halters of andere lading het doen. Het is het beste als het gewicht ongeveer 2-3 kg is. Plaats jezelf op de vloer, til je benen op, buig ze op je knieën en kruis ze in de enkels. Hef het lichaam op en houd de balans, ga naar de wendingen. De taak - de bal in zijn handen houden, overbrengen, dan naar links, dan naar rechts.
- Ga in de bar staan en leg je handen onder je schouders. De taak - afwisselend trekken aan jezelf, dan aan de rechterkant, dan aan de linker knie, en niet te vergeten om goed te ademen;
- Plaats jezelf op je rug en leg je handen onder je middel, maar je kunt ze ook spreiden door scherp te stellen. Til je benen ergens op voor 15-20 cm. Buig en laat je benen zakken, doe "schaar".
- Deze oefening om de maag te verwijderen, wordt in verschillende fasen uitgevoerd. Terwijl je op je rug ligt, spreid je je benen uit elkaar en buig je naar de knie. Trek de arm van de zijkant van het gebogen been naar boven en de andere - buig naar de elleboog. Breng het lichaam omhoog en strek de arm, verplaats de aanslag naar de handpalm. Til in het laatste stadium de heupen op en trek het been naar voren. De positie een paar seconden vastzetten om de spanning te voelen en terug te gaan naar de startpositie, nadat je alle fasen hebt doorlopen. Vergeet niet om de oefening in de tegenovergestelde richting te herhalen.
- Buig op de rug, buig je benen, leg de nadruk op de hielen en richt de sokken naar boven. De taak is om de heupen omhoog te brengen zodat het lichaam een rechte lijn herhaalt. Blijf op het maximale punt een tijdje staan en val naar de startpositie.
Kies verschillende oefeningen uit de voorgestelde opties en neem ze op in een cirkelvormige training en vervang ze door nieuwe. Dit is belangrijk zodat de spieren niet gewend zijn aan de belasting, anders zal er geen resultaat zijn. Alle regels in acht nemend, is het mogelijk om in een paar maanden in de spiegel een andere persoon te zien.