Het is geen geheim dat de oefeningen op de bar voor de pers populairder zijn bij de jongens dan bij de meisjes. De mooie helft van de mensheid tevergeefs gebruikt echter niet zo'n handige en populaire techniek: deze oefeningen verschillen niet alleen in hun originaliteit, maar ook in dat ze zeer mooie en snelle resultaten geven.
De swing van de pers op de horizontale balk: waar te studeren?
Als u uit het raam kijkt, zult u waarschijnlijk de bar direct in uw tuin vinden. Veel meisjes lijken zich echter niet op hun gemak te voelen, omdat er zoveel mensen in de buurt zijn en een ongetrainde pers je niet meteen de oefeningen laat doen! Ik zou niet graag de spot van passanten of advies van amateurs horen.
Als je thuis geen Zweedse muur hebt, of een horizontale balk, en voor dit alles alleen niet wilt dat je al heel lang op zoek bent naar een sportschool , met een dwarsbalk, en zelfs de juiste hoogte, is de output eenvoudig: zet de wekker op 5.40 en vooruit naar de bar in de tuin tot alles de stad slaapt! Op dit moment hebt u zowel een horizontale balk als staven - het trainingsprogramma voor de pers is vol!
Als je een overtuigde uil bent en niets vroeg in de ochtend kunt doen, maar je kunt de psychologische barrière niet oversteken en op klaarlichte dag naar de horizontale balk gaan, kun je in jouw geval niet logischer een dwarsbalk bij je thuis kopen. Het kost ongeveer 70-100 $.
Het is echter nog handiger om te wennen aan training in de tuin - er is meestal een horizontale balk en balken, waarmee je veel meer dan één thuiskruis kunt diversifiëren voor de pers.
Training druk op de horizontale balk
Meisjes denken vaak dat het pompen van de pers op de balk voor hen fundamenteel anders moet zijn, niet hetzelfde als voor mannen. Dit is een verkeerde positie: het meisje is alleen verboden door een te ijverige training voor schuine buikspieren, omdat wanneer ze worden gepompt, de taille aan de voorkant breder wordt.
- Elke training zou moeten beginnen met een warming-up. Springen met springtouw of joggen is bijvoorbeeld geschikt. Het is belangrijk dat meerdere spiergroepen tegelijk worden betrokken en dat het lichaam is voorbereid op lichaamsbeweging.
- De eerste oefening op de bar - het is altijd binnen. Totdat je het onder de knie hebt, zal het voor jou moeilijk zijn om de rest te doen. Probeer op te hangen met een rechte greep, achteruit en gecombineerd. Dit is trouwens een uitstekende training van de spieren van de borstkas.
- Voor de schuine spieren van de buik is de oefening "bochten" goed geschikt. Accepteer de positie van de klassieke viscus en roteer het lichaam eerst in één en vervolgens in de andere kant. Deze oefening is vooral belangrijk voor degenen die lijden aan "oren" aan hun kanten.
- De volgende stap, die al de spieren van de pers gebruikt - dit is rocken. Hoe meer je kunt slingeren, hoe beter. Maar zelfs trainen met een kleine amplitude levert al resultaten op: dit is een fijne trein die een lagere druk uitoefent. Voer 3 sets van 5 schommels uit en verhoog het aantal.
- Het meest effectief is de oefenhoek voor de pers . Beheers eerst de vereenvoudigde versie: buig de benen in de knieën en trek ze naar het niveau van de borstkas, adem uit op het hoogste punt en adem de laagste in. Deze oefening omvat zowel de pers, en dijen en billen. Doe minstens 5 herhalingen en 3 benaderingen.
- Een klassieke hoek is het opheffen van rechte benen vanuit de positie van de vis. Doe minstens 5 herhalingen en 3 benaderingen.
- Voor de spieren van de zijdelingse pers, til vanuit de visuspositie de gebogen benen op, plaats de rechtervoet aan de rechterkant en de linkervoet aan de linkerkant. Doe minstens 5 herhalingen en 3 benaderingen voor elke etappe.
Oefeningen op de bar voor de pers zijn geschikt voor beginners en voor degenen die sporttraining volgen. Natuurlijk, als je eerder verloofd was, zal het complex je veel gemakkelijker worden gegeven.