Wellness voor de meeste mensen is de meest toegankelijke en handige methode om het formulier te onderhouden. Om te leren hoe je correct moet werken, heb je geen coach of uitgeruste hal nodig, klassen kunnen op elk gewenst moment worden gehouden.
Je kunt 's ochtends,' s avonds alleen of met het hele gezin, in het park of in de buurt van het huis rennen. De techniek van goed hardlopen is voor iedereen beschikbaar en het voordeel van hardlopen voor het lichaam levert echt indrukwekkende resultaten op.
Juist lopen is een beleving van levendigheid en een uitstekende gemoedstoestand. Tijdens de vlucht worden endorfines geproduceerd - hormonen van vreugde, die een gevoel van euforie veroorzaken. Juiste loopritten beïnvloeden het creatieve en mentale potentieel, maken een persoon gezelliger, welwillend, vergroten het zelfvertrouwen. Goed rennen verhoogt de algehele prestaties van het lichaam: verbetert het uiterlijk, de tint van de huid, versterkt de spieren. Op voorwaarde dat de juiste ademhaling tijdens het rennen wordt waargenomen, treden er veranderingen op in de bloedsomloop, het lichaam is verrijkt met zuurstof, wat een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem, immuniteit verhoogt en alle inwendige organen versterkt. Ook, met de juiste techniek van hardlopen, treden er veranderingen op in de biochemische samenstelling van het bloed, de weerstand tegen de vorming van kankercellen neemt toe.
In de loop van studies naar de invloed van een correcte gezondheidssituatie bleek dat hardlopen prestatie-indicatoren verhoogt - in 60 jaar is de arbeidscapaciteit van een hardloopende persoon identiek aan die van een 40-jarige man die niet hardloopt.
Het is ook mogelijk om de juiste techniek voor hardlopen te gebruiken om gewicht te verliezen, vooral als u wilt afvallen zonder een dieet te volgen.
Wat hebben we nodig voor lessen? Hoe te leren hoe correct te werken? Hoe goed ademen tijdens het hardlopen? Hoe goed te rennen om gewicht te verliezen? Laten we proberen de antwoorden op deze vragen te vinden.
Waar te beginnen?
De belangrijkste rol voor goed rennen wordt gespeeld door schoenen. Als je na het trainen pijn in de voeten ervaart, zijn schoenen voor training niet geschikt. Hardlopen in ongemakkelijke, krappe schoenen bedreigt verwondingen en verstuikingen. Kies voor hoge kwaliteit, ontworpen voor het uitvoeren van modellen. Kleding moet natuurlijk zijn en overeenkomen met het weer.
Kies een trainingslocatie uit de buurt van wegen en industriële complexen, zodat je, samen met zuurstof, je lichaam niet kunt verzadigen met zware giftige stoffen. Het is beter om de voorkeur te geven aan bekende plaatsen, weg van het lopen van honden, om onbewoonde en "oubollige" hoekjes te vermijden.
Omdat het juister is om te rennen - 's morgens of' s avonds is het aan jou. Het belangrijkste ding dat joggen plezier bracht en positieve resultaten opleverde.
En, natuurlijk, bepaal het doel van de klassen om de juiste techniek voor hardlopen te vinden.
Hoe u op de juiste manier kunt rennen voor uw gezondheid en hoe u goed kunt rennen voor gewichtsverlies, zult u begrijpen door workouts te doen en zich te houden aan eenvoudige aanbevelingen.
Hoe goed ademen tijdens het hardlopen?
De meest optimale tijd voor lessen is 3 keer per week gedurende 30 minuten. Snelheid zou de juistheid van de ademhaling tijdens het hardlopen niet mogen beïnvloeden. Maak voordat je gaat trainen een warming-up om de kans op blessures te voorkomen, die kan ontstaan door slavernij van de spieren. Verhoog de belasting geleidelijk. Correct ademen tijdens het hardlopen wordt als een diepe en zeldzame ademhalingsbuik beschouwd. Als je adem verdwaalt en oppervlakkig wordt, vertraag dan. Diepe adem in je neus - adem uit je mond. Een goede ademhaling tijdens het hardlopen is effectiever en veiliger dan overmatige belasting. Het is erg belangrijk om geen zuurstof te verhongeren tijdens de training, anders wordt je in plaats van levendigheid moe en lethargisch. Na de les altijd douchen. Dit zijn algemene aanbevelingen voor een correcte werking.
Hoe correct om te joggen?
Joggen (joggen) is minder belastend voor de gewrichten, omvat alle spieren. De techniek van goed joggen is een speciale beweging. We plaatsen de voet op de hiel en rollen hem soepel over de hele voet. De stappen zijn kort, de snelheid is groter dan bij snel lopen. Handen gebogen bij ellebogen in een hoek van 90 graden, het lichaam is gelijkmatig, kantel niet naar voren. Het blijkt "schuifelen" te zijn.
Hoe goed te rennen om gewicht te verliezen?
En nog enkele aanbevelingen om goed te rennen om af te vallen. Begin met kleine ladingen - de snelheid van rennen hangt niet af van de snelheid van afvallen. Tijdens de training, stel je voor dat je al het gewenste figuur hebt, zulke gedachten zullen je hersenen snel op een afslankprogramma zetten. Als het moeilijk is om goed te rennen, begin dan met een sportieve wandeling (goede ademhaling tijdens het hardlopen is ook geschikt om te wandelen). Zorg ervoor dat je je conditie na het joggen analyseert, vergeet niet dat de juiste run voor gewichtsverlies eerst en vooral het herstel van de gezondheid is. Voor meer efficiëntie is het juister om 's morgens op een lege maag te rennen, maar laat je lichaam gewoon wakker worden, neem je een douche, drink je een glas water en kun je gaan hardlopen.
Gezond hardlopen is voor bijna iedereen beschikbaar, maar vergeet niet hoe je goed kunt rennen, observeer veiligheidstechnieken, houd je conditie in de gaten, markeer alle positieve resultaten en vooral: geniet van de oefeningen die je lichaam en je geest vervolmaken!