Niet veel meisjes kunnen van nature bogen op slanke en mooie benen, dus om de gewenste vormen te bereiken, moet je hard werken. Hiervoor is het niet nodig om naar de sportschool te gaan, omdat het voldoende is om te begrijpen hoe een meisje haar benen thuis schudt. Er zijn effectieve oefeningen die geen gebruik maken van complexe installaties en krachtige apparatuur. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het resultaat een geïntegreerde aanpak is die niet alleen sport, maar ook goede voeding omvat.
Hoe kan een meisje haar voeten thuis pompen?
Laten we beginnen met de uitwerking van het menu, omdat gewichtsverlies en spiergroei meer afhankelijk zijn van voeding. Allereerst is het noodzakelijk om het zoete, meel en vet te verlaten. Producten met eenvoudige koolhydraten zijn de belangrijkste vijanden van de figuur. Het is belangrijk om veel eiwitrijk voedsel te eten, dus het dagtarief is 80 g, en dit is 150 g vlees of vis en 200 g kwark. Neem ook in het menu een portie van havermout, plantaardige salades gekleed met olijfolie en fruit in plaats van zoet.
Als je het hebt over hoe je een meisje thuis moet trappen, begin dan met een aerobe belasting. Ze zijn belangrijk voor het verlies van overtollige calorieën en voor het wegwerken van cellulitis. Voor dit doel is fietsen, hardlopen, zwemmen, springen en oefenen met speciale simulators geschikt. Om de spieren te trainen, heb je kracht nodig, maar het is niet aan te raden om meer dan twee keer per week te oefenen, omdat het belangrijk is om het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe je thuis je voeten kunt slingeren, is het de moeite waard om advies te geven over de noodzaak om extra gewicht te gebruiken, bijvoorbeeld halters of halters. Het moet gezegd worden dat de belasting geleidelijk moet toenemen, en dit geldt voor zowel het extra gewicht als het aantal herhalingen. Elke oefening moet in drie sets worden herhaald, waarbij 10-25 herhalingen worden gedaan.
Hoe je je benen snel thuis kunt oppompen:
- Hurkzit met een sprong. Squats zijn de basisoefening waarmee je goede resultaten kunt behalen. Ga rechtop staan en doe een squat, laat je vallen voordat een rechte hoek in de knieën wordt gevormd. Ten koste van het duwen van de benen en extra zwaaiende handen, voer een hoge sprong uit en ga na de landing weer zitten. Gebruik de weging op uw voeten of neem halters om de belasting te verhogen.
- Zaprygivaniya op het platform. Eerst moet u het platform bepalen, het kan bijvoorbeeld een bank zijn waarvan de hoogte ongeveer 10 cm onder de knie zou moeten zijn. Het is belangrijk dat het platform stabiel is. Sta daar ongeveer 30-40 cm vanaf en spring dan met de kracht van de benen en billen. Wanneer de oefening goed zal verlopen, pak dan halters op.
- De watervallen. Als je het hebt over hoe je je voeten thuis kunt verpompen, kun je deze basisoefening niet vergeten, die een uitstekende belasting voor de heupen oplevert. Ga rechtop staan en trek je maag omhoog. Maak een diepe stap naar voren en ga zitten tot een hoek van 90 graden wordt gevormd in de knie van het voorste been. Keer terug naar de PI en duik met het andere been.
- Sta op de sokken. Om je benen er mooi uit te laten zien, moet je aandacht besteden aan alle spieren, inclusief de kuiten. Ga staan met je tenen op een kleine heuvel, thuis is er genoeg en een dik boek. De hielen moeten in de lucht zijn. Ga langzaam op en neer op je tenen. Gebruik een halter om de belasting te verhogen.
- Mahi. Ga op handen en knieën staan, leg je armen onder je schouders en kijk vooruit. Trek het been, gebogen naar de knie naar de borst, buig naar achteren, en trek het dan helemaal terug, rechttrekken. Maak het nodige aantal herhalingen en train het andere been.