Ongeacht het soort dans waaraan je niet verslaafd bent, elke keer vóór het begin van de lessen zul je een gemakkelijke warming-up uitvoeren. Dit is de eerste en hoofdregel van het begin van elke les in de richting van de dans. De warming-up voor het dansen is beslist geen gril van instructeurs: het helpt om de spieren op te warmen en verwondt hen niet tijdens de lessen, en zorgt ook voor de meest plastische prestaties van alle oefeningen die worden aangeboden tijdens de ligament-sessie.
Opwarmen voor het dansen: algemene regels
Zoals we al hebben vastgesteld, zijn warming-up en dansen dingen die onafscheidelijk van elkaar zijn. In dit geval proberen de instructeurs in elk afzonderlijk opwarmprogramma die bewegingen op te nemen die gericht zijn op het opwarmen van de spieren die direct bij de dans betrokken zijn. De warming-up voor dansen zal echter universele bewegingen omvatten. Dit zijn bijvoorbeeld:
- precies staan, voeten op de breedte van de schouders, handen op de taille. Het hoofd neigt vier keer heen en weer;
- de situatie is hetzelfde. Hoofd kantelt naar links naar de vier accounts. Het hoofd kan met de hand iets naar de schouder worden getrokken;
- de situatie is hetzelfde. Draaiingen van het hoofd naar rechts en links (afhankelijk van het type dans, langzaam of liever scherp);
- de situatie is hetzelfde. Draai de kop met de klok mee en tegen de klok in met 4 tellen 2 keer in elke richting;
- de situatie is hetzelfde. Het opheffen van de schouders is eerst een langzaam, dan snel, dan het tweede, dan - beide samen snel, dan - beurtelings;
- de situatie is hetzelfde. Knip en verwij van de schouderbladen, respectievelijk rond en boog je rug;
- de situatie is hetzelfde. Leun naar voren, houd je rug recht, trek je armen voor je uit en pak ze. Doe hetzelfde in de richting naar de zijkanten;
- de situatie is hetzelfde. Beweeg het bekken een kant op, voel de spieren van de dij rekken. Herhaal dan voor de andere kant.
De warming-up voor dansen voor kinderen omvat ook al deze stadia. Daarnaast is het belangrijk om die spieren te gebruiken die in de dans worden gebruikt - bijvoorbeeld squats of lunges, als je een versterkte dijopwarming nodig hebt.
Opwarmen voor stripplastic
Opwarmen voordat dergelijke dansen als stripplastic, naast het gebruikelijke gedeelte, de elementen bevatten die nodig zijn om de spieren vóór een bepaald beroep uit te werken. Het kan zijn:
- aanvallen aan zijkanten en naar voren;
- cirkelvormige rotatie van de borstkas - eerst met punten: vooruit - rechts-achter-links, daarna soepel. Hierna herhaal in de andere richting;
- squats in de kracht van sumo;
- Sommige elementen die nodig zijn in de dans - bijvoorbeeld, vooruit en achteruit golven;
- uitvoering van de "acht" heupen naar voren en naar achteren;
- hellingen vooruit-achteruit en zijwaarts;
- oefeningen voor het strekken van de rug, benen.
In zeldzame gevallen is een extra warming-up voor de handen nodig. Meestal heeft stripplastic slechts een goede rek, flexibiliteit, waarmee je alle bewegingen in de meest gracieuze en expressieve vorm kunt uitvoeren. Niet al dit wonder wordt vanaf de geboorte gegeven, maar door aanhoudende trainingen is het mogelijk om zich te ontwikkelen en het vermogen om mooi en soepel te bewegen.
Opwarmen voor de oosterse dansen
De warming-up die begint met buikdansen omvat alle noodzakelijke elementen, plus een versterkt programma voor de borst en dijen - in feite krijgen ze in deze dans de hoofdrol. Daarnaast vereisen oosterse dansen vaak een extra versterkende warming-up voor de handen (vooral als de les van plan is om met een zakdoek te dansen). Om toe te voegen aan het normale programma, kunt u:
- rotatie door een borst in een cirkel met de klok mee en tegen de klok in;
- Roterende heupen in een cirkel met de klok mee en tegen de klok in;
- "Acht" heupen naar voren en naar achteren;
- "Acht" borst vooruit en achteruit.
Het belangrijkste is om de delen van het lichaam die deelnemen aan de dans maximaal te gebruiken en plastic te laten bewegen. Dan is de training vruchtbaar en zonder het risico van letsel!