Ongetwijfeld hebben velen van jullie aandacht besteed aan de prachtige houding van de balletdansers en aan de trotse militairen. Een strakke buik, een iets verhoogde borst, een gelijkmatige hoofdpositie, een zelfverzekerde blik recht voor hem zijn tekenen van iemands juiste houding. Maar dit is niet alleen uiterlijke schoonheid. Dit is ook onze gezondheid, omdat goed ontwikkelde spieren de wervelkolom in de juiste positie houden en de belasting gelijkmatig wordt verdeeld, wat een positief effect heeft op de wervelkolom en op het functioneren van alle interne organen en systemen. Daarom is de betekenis van een juiste houding veel groter dan het lijkt op het eerste gezicht. Bovendien wordt het niet door de natuur gegeven, omdat de fysiologische bochten van de wervelkolom worden verkregen als een persoon opgroeit. Daarom is het uit de vroege kindertijd van groot belang aandacht te schenken aan hoe we zitten, staan en lopen.
Hoe correct om een houding te behouden?
Ga naar de muur en druk je rug, tegen haar nek, schouderbladen en billen. In dit geval kunnen de hielen enkele centimeters van de muur vallen (ongeveer de breedte van de plint). Probeer je hand tussen de muur en taille te houden, zonder je schouders en hoofd van het oppervlak te tillen. Als je slaagt, is je houding correct.
Hoe een juiste houding te vormen?
Als het je niet lukte om de bovenstaande oefening te doen, vroeg je je waarschijnlijk af: wel, hoe kan ik mijn houding corrigeren als ik me ongemakkelijk voel om in deze positie te zijn? Geloof me, als andere mensen het zouden kunnen, dan kan dat. Probeer om te beginnen gewoon de positie van je lichaam tegen de muur te onthouden en neem deze positie gedurende een paar minuten gedurende de dag in. Het belangrijkste is dat je een verlangen hebt en je herinnert je dat je een heel belangrijk ding doet voor je gezondheid - het vormen van een juiste houding. Geleidelijk aan zal het lichaam wennen, de spieren die de wervelkolom ondersteunen zullen worden getraind en je zult het gestelde doel bereiken. Help hierbij speciale oefeningen, zwemmen, skiën.
Hoe houd je de houding aan tafel?
Eerst moet je controleren of je meubels overeenkomen met de grootte en vorm van je lichaam. Een persoon met een hoogte van 1,7 - 1,8 m heeft een tafel nodig van ongeveer 80 cm hoog, en een stoel die nodig is voor een juiste houding moet een hoogte hebben van 48-50 cm en een zitdiepte van minstens 36 cm. de rand van de tafel is ongeveer de lengte van de lucifersdoos. Ten tweede moet je periodiek controleren - terwijl je zit, zal het helpen om geleidelijk de juiste houding te ontwikkelen, waarnaar we streven.
Let op je lichaamshouding: de romp wordt gestrekt, de rug wordt ondersteund door het lumbosacrale gebied op de comfortabele rugleuning van de stoel, de benen zijn haaks gebogen, de voeten staan op de grond, de onderarmen liggen op de tafel. In dit geval moet de afstand van de rand van de tafel tot de borst ongeveer 3-4 cm zijn. Langzamerhand zult u aan deze positie wennen en zal de vorming van een correcte houding u geen ongemak of ongemak bezorgen.
Hoe correct om een houding achter een computer te houden?
Als je deze regels hebt gelezen, zit je achter de computer. In welke positie ben je? De afbeelding toont de juiste positie van de persoon die achter de computer zit.
Let op het feit dat de monitor op ooghoogte of net eronder moet worden geplaatst. De schermresolutie mag geen kanteling van het hoofd naar voren teweegbrengen in een poging om de kleine lettertjes te zien. Het toetsenbord en de muis moeten zo worden geplaatst dat de armen gebogen zijn bij de ellebooggewrichten in een hoek van 90 °. De benen en rug moeten een ondersteuning hebben, zoals in de "zittend aan de tafel" -stand.
Juiste houding bij kinderen
Juiste houding bij kinderen moet worden gevormd vanaf de vroege kinderjaren. De wervelkolom van het kind vormt nog steeds zijn bochten, de spieren ontwikkelen zich geleidelijk en het is gemakkelijker voor een kind om te wennen aan een bepaalde positie van het lichaam in de ruimte dan een volwassene.
Bij kleuters moet de vorming van een juiste houding worden aangepakt door zijn ouders, naaste familieleden, kleuterleiders en andere mensen die in contact komen met kinderen. Hoe ouder een kind wordt, hoe moeilijker het is om zijn gewoonten te corrigeren, en volgens statistische gegevens de houding van elke tiende
Onjuiste houding bij kinderen kan scoliose veroorzaken (abnormale rotatie van de wervelkolom rond de as) en schendingen van fysiologische curven van de wervelkolom (lordose en kyfose). Om de houding van de leerling correct te maken, is het noodzakelijk om te volgen hoe hij aan het bureau zit, hoe hij schoolboeken draagt (idealiter - in een rugzak achter zijn rug zodat de lading gelijkmatig verdeeld is), hoeveel gewicht de rugzak heeft, of het kind regelmatig bezig is met fysieke oefeningen die overeenkomen met zijn leeftijd. Deze eenvoudige maatregelen helpen de wervelkolom gezond te houden en de houding is mooi en correct.