De vraag hoe de flexibiliteit van de rug te ontwikkelen, wordt meestal aan een volwassene gevraagd, wanneer deze al serieus "grijpt". Ondertussen kunnen eenvoudige oefeningen voor flexibiliteit van de rug, die thuis kunnen worden gedaan, helpen.
Hoe de flexibiliteit van de rug verbeteren met oefeningen?
Deze oefeningen voor flexibiliteit van de rug worden ontwikkeld op basis van yogagymnastiek. Regelmatige lichaamsbeweging van dergelijke gymnastiek zal helpen de overbelasting van de spieren te verlichten en de pijnlijke gewaarwordingen te verlichten die ontstaan door een sedentaire levensstijl. Voer elke dag oefeningen uit, het aantal herhalingen - 2-3 keer.
- Oefening van Talasan . Je moet beginnen met de juiste positie van het lichaam, zoals een palmboom - je moet recht en rechtop staan, schouders in een ontspannen staat. Tijdens inspiratie stijgen handen op, palmen kijken naar binnen. Dan komen de hielen van de vloer en strekt het hele lichaam zich naar boven uit, ook moet het hoofd iets worden gekanteld om de handpalmen te kunnen zien. Asana wordt binnen 3-5 seconden of zoveel mogelijk uitgevoerd.
- Oefening "Shashankasana . " De beginpositie - knielend, de billen stevig tegen de hielen gedrukt, handen - omhoog gebracht. Wanneer een uitademing wordt uitgevoerd, moet het lichaam door de handen worden getrokken, die langzaam naar voren afdalen. Billen van de hielen scheuren niet, voorhoofd is het wenselijk om het oppervlak van de vloer aan te raken. Asana wordt gedurende 4-5 seconden uitgevoerd.
- Oefening "Purvottanasana" . De startpositie bevindt zich aan de achterkant. Bij het voltooien van de inademing rusten de handen met de handen op de vloer, het lichaam buigt omhoog in de vorm van een boog. Zolen van de vloer mogen niet worden opgetild, handen en voeten moeten maximaal gestrekt worden. Asana wordt binnen 20-30 seconden uitgevoerd.
- Oefening "Dzhathara parivartanasana" . De originele positie bevindt zich aan de achterkant met de armen naar de zijkanten. De benen worden bij elkaar gebracht, op de knieën gebogen en naar de maag getrokken. De gebogen benen moeten naar de zijkant worden neergelaten (de schouders en handpalmen blijven op de grond gedrukt), houden de positie 40-60 seconden vast en keren terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
- Oefening van Ardha Navasana . De uitgangspositie zit, benen worden uitgestrekt, handen houden het lichaam tegen. Vervolgens moet je je benen heffen, een beetje naar beneden. Wanneer de positie stabiel wordt, moet je je handen achter je hoofd brengen. Houd deze positie 10-40 seconden vast.