Teveel eten is geen voedingsgewoonte, het is een mentale stoornis die om de een of andere reden optreedt en als gevolg daarvan afhankelijk is van voedsel. Om dit probleem op te lossen, is het noodzakelijk om allereerst te beseffen wat de reden is voor de constante overeten . We zullen nadenken over hoe we veel kunnen stoppen met eten, afhankelijk van de grondoorzaken.
Verkeerde modus van de dag
Volgens de statistieken zijn degenen die niet ontbijten, vatbaar voor overeten en obesitas. Ja, niet iedereen staat klaar om 's ochtends op te staan en goed te eten, maar op de een of andere manier moet het ontbijt 25% van het dagelijkse caloriegehalte zijn. De taak van de ochtendmaaltijd is om het metabolisme te activeren, om energiereserves na de slaap aan te vullen, om je kracht te geven voor werk, sport en elke andere activiteit. Als het moeilijk is om te ontbijten direct na het ontwaken, moet je vroeg opstaan, een glas water drinken en na een half uur zal je maag zelf mopperen.
Gebrek aan lunch op het werk
Om tijdens een lunchpauze tijd en geld te besparen, snack je met hotdogs en blanken? Nou, als je je favoriete gewoonte niet wilt opgeven, hoe kun je dan leren niet teveel te eten, dat kun je niet uitleggen.
Fastfood, chips, crackers en dergelijke zijn lege calorieën, waardoor een tijdelijk verzadigingseffect ontstaat, maar die geen voedingswaarde hebben. Dat wil zeggen, de behoefte van het lichaam aan vitamines, mineralen, eiwitten, etc. ze maken het niet goed.
Als gevolg van deze "lunch" kom je thuis en overeat 's nachts.
Stunting van stress
Als je moet eten voor een goed humeur, om irritatie te verlichten, voor ontspanning en andere dingen, dan moet je een psycholoog raadplegen. De prikkel om voedsel te eten zou alleen een gezonde honger moeten zijn.
Het oplossen van problemen
Als je denkt dat terwijl je zelf in staat bent om het probleem aan te pakken, zonder hulp van buitenaf, laten we het hebben over effectieve manieren om te leren niet te veel te eten.
- Misleid hongerige ogen - serveer het diner op meerdere kleine bordjes, dan zullen je ogen gevuld zijn met visuele overvloed.
- Alles fijn snijden - dit zal diegenen helpen die verbaasd zijn over de vraag hoe ze kunnen stoppen met veel zoet te eten. Herhaalde experimenten werden uitgevoerd, waarbij mensen snoep in een snee en geheel werden geserveerd. Degenen die snoepsnoep kregen, aten 50% minder.
- Behandel voedselopname als een ritueel - dat wil zeggen, eet geen haast voor een televisie, computer, boek, praat niet tijdens het eten. Kauw grondig en geniet van de smaak.
- Eet met een vork en mes. Hoe meer apparaten u bij uw maaltijd gebruikt, hoe langzamer u eet en hoe sneller u verzadigd bent. Een goede oplossing voor het probleem is voedsel uitsluitend met de linkerhand (als u rechtshandig bent en omgekeerd). Houd bijvoorbeeld bij het eten van soep de lepel in de linkerhand (rechts), neem met een vork, zonder mes, de vork in de "ongebruikelijke" hand.
- Eet totdat je tevreden bent. Eet nooit een gerecht op als je nog geen honger hebt. Niets kan hem overkomen als hij in de koelkast ligt, tot hij betere tijden doormaakt.
Vanwege de tafel is het beter om een beetje hongerig op te staan. - Kleuren hebben een zeer sterke invloed op ons lichaam, er zijn kleuren die de eetlust opwekken , en er zijn er die onderdrukken. Herhaal indien mogelijk de keuken in lila of blauw en als dat niet het geval is, koop dan gewoon een bord met eetlustonderdrukkende kleuren.
- Kwaliteit eten. Eet niets om je maag te vullen. Als het voedsel veel voedingsstoffen bevat, wordt je maag sneller voller en van het fastfood en frisdrank verergert alleen de afscheiding van maagsappen. Als gevolg daarvan eet je een cheburek voor een cheburek en is de behoefte aan voedingsstoffen van het lichaam helemaal niet bevredigend.