Veel meisjes dromen van een strakke en elastische borsten. Hier zou je moeten weten dat de oefeningen om het te vergroten het volume van de klieren niet veranderen. Ze trekken omhoog en tillen de borst op, waardoor het volume als geheel toeneemt en het er mooier uitziet. In dit artikel zullen we in detail bespreken hoe u uw borstkas thuis zelf kunt verpompen.
Hoe een meisjesborst thuis op te pompen?
- Opwarmen . Voor het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om de spieren op te warmen. Om dit te doen, zal een korte warming-up en stretching voldoende zijn. Zonder deze aandoening kun je gemakkelijk gewond raken. Rekken moet na de lessen worden gedaan.
- Push-ups van de muur . Deze oefening is zeer effectief en gemakkelijk. Het is noodzakelijk om voor de muur te staan, er met uw handen tegenaan te leunen en uw benen een beetje terug te nemen. Push-up moet heel langzaam gebeuren en op de sokken komen. Er moeten drie benaderingen en tien herhalingen worden gedaan.
- Push-ups van de vloer . U moet uw handen op de grond laten rusten, uw handpalmen iets breder dan uw schouders plaatsen en uw benen plaatsen (niet op de breedte van uw schouders). De klassieke oefening bestaat uit drie benaderingen voor vijftien of twintig herhalingen. Het is belangrijk om te weten dat het in het begin moeilijk zal zijn om een paar keer uit te wringen, dus de coach wordt geadviseerd om vanaf de knieën te gaan trainen en geleidelijk aan de belasting te verhogen.
Hoe een meisjesborst op te pompen met halters?
- Fokken van halters . Het is vrij eenvoudig om de borstkas te pompen met dumbbells, maar omdat velen de oefening niet correct uitvoeren, verschijnen de resultaten niet. Het wordt uitgevoerd op een stoel met een rug. De ellebogen zijn gebogen en aan de zijkanten gespeld. Bij inademing zijn de armen gescheiden aan de zijkant, met uitademing - ze keren terug naar de beginpositie. Het is belangrijk om halters in een gematigd tempo te fokken. Het is noodzakelijk om drie benaderingen te maken voor vijftien tot twintig herhalingen.
- Bankdrukken . Meestal wordt de oefening uitgevoerd op een horizontale bank, maar deze mag op de grond worden uitgevoerd. Het bestaat uit drie benaderingen en acht tot tien herhalingen. De pers wordt in een gematigd tempo uitgevoerd. Elk op te heffen moet worden vastgesteld en langzaam zakkende handen.
Hoe de borstspieren thuis op te pompen: toevoegingen
Doe oefeningen twee of drie keer per week, maar niet meer. Het is deze hoeveelheid belasting die het meest optimaal is. Het is belangrijk om te onthouden dat je een aantal dagen niet kunt oefenen. Het interval tussen sessies moet minimaal twee tot drie dagen zijn, omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen. Experts raden aan een speciaal trainingsschema te maken en dit strikt te volgen.
Thuis borstvoeding geven is alleen mogelijk met regelmatige en consistente uitvoering. De eerste resultaten zullen na twee maanden zichtbaar zijn en na drie maanden - het gewenste doel wordt bereikt. Maar zelfs na deze oefening moet je van tijd tot tijd optreden om je borsten strak te houden.