Als je hebt besloten om af te vallen, een abonnement op de sportschool te kopen of anders om spiermassa te krijgen, is het nodig om je dieet samen met je te herzien. Van groot belang is de juiste voeding tijdens de training, omdat het hiervan afhankelijk is, of het overtollige vet wordt omgezet in spieren. In dit artikel wordt dit probleem behandeld.
Goede voeding bij het trainen in de sportschool
Er moet meteen worden gezegd dat het lichaam geen voedingsstoffen hoeft te missen. Maar hier zijn er speciale kenmerken: eenvoudige koolhydraten moeten worden vervangen door complexe, het aandeel eiwit in het dieet verhogen, en vetten, voor het grootste deel, plantaardige gebruiken en de dieren krijgen vis en zeevruchten. Het is op het gebruik van eenvoudige koolhydraten dat het lichaam reageert op de productie van insuline, die het proces van vetafzetting in gang zet. Complexe koolhydraten stimuleren de groei van spiermassa, niet vet, en ze hebben ook het vermogen om een gevoel van verzadiging te geven voor een lange tijd.
Vetten zijn noodzakelijk voor een persoon, daarom is het onmogelijk om ze volledig te weigeren, en eiwitten staan bekend als de belangrijkste bouwers van botten en spieren. Goede voeding bij krachttraining vereist verplichte consumptie van ontbijt en een dicht diner, maar hoe dichter bij de avond, hoe lager de calorie-inhoud van voedsel, maar dit geldt voor het grootste gedeelte voor degenen die willen afvallen. Maar in elk geval moet je niet minder dan 5 keer per dag aan de tafel zitten en je eten in kleine porties eten, behalve de technieken die voorafgaan aan of eindigen met de training.
Voeding regels
Twee uur voor de lessen moet je stevig eten. Voedsel moet een portie eiwit bevatten. Het kan worden gekookt of gestoomde vis, biefstuk, goulash, etc. Op de garnering kook rijst, boekweit of pasta. Bovendien moet 30-40 minuten voor de lessen een paar vruchten met een lage glycemische index worden gegeten en een proteïnecocktail nemen. In het algemeen moeten alle betrokkenen veel drinken om uitdroging te voorkomen, en een proteïnedrank en dorstlessen en zorgt voor een toename van de spiermassa.
Direct na de training is het noodzakelijk om goed en opnieuw voedsel op basis van eiwitten te eten. Als de atleet vóór de bezetting vlees at, dan moet hij een vis kiezen. Kook een bijgerecht, bijvoorbeeld linzen, en maak een salade klaar. Degenen die willen weten hoe ze goed moeten eten als ze trainen voor gewichtsverlies, raden we aan om niet binnen 2 uur na de lessen te eten, om het proces van het splijten van vet te verlengen en om de toename van spiermassa te voorkomen. Hierna kunt u eenvoudig voedsel toestaan, bijvoorbeeld gestoofde groenten, een curd casserole of muesli gevuld met yoghurt.
In de ochtendoefening zorgt goede voeding voor de meisjes voor weigering van ontbijt en lessen op een lege maag. Na de nacht mist het lichaam glucose en als het er niet in voorziet, gaat het vet opnemen, dat is wat je nodig hebt om af te vallen. Als dit advies niet haalbaar is als gevolg van duizeligheid en misselijkheid, dan kunt u een beetje
Goede voeding met fitnesstraining, of het nu gericht is op vermindering of gewichtstoename, zorgt niet voor eten 's nachts. Alles dat op dit tijdstip van de dag wordt verteerd, zal in vet veranderen, dat onmiddellijk zal worden afgezet op de zijkanten, de taille en op andere plaatsen. Bovendien, 's nachts, moet het lichaam en in het bijzonder het spijsverteringsstelsel rusten, en niet werken, en het dwingen om te werken, kunt u een verscheidenheid aan problemen provoceren, variërend van constipatie en eindigend met een stofwisselingsstoornis. De beste maaltijd voor de nacht is een glas kefir.