Gymnastiek voor de buik

Iedereen heeft zijn eigen redenen om af te vallen en iedereen heeft een excuus om niet af te vallen. In elk geval is de maag de meest "populaire" zone voor gewichtsverlies en de meest voorkomende excuses zijn "dik bot", erfelijkheid en de geboorte van een kind. Vandaag zullen we het hebben over verschillende soorten gymnastiek voor de maag, en iedereen zal in staat zijn om iets op te pakken dat niet alleen te maken heeft met overtollig vet, maar ook "op de schouderbladen" eventuele reserveringen.

adem

Onlangs hebben ademhalingsoefeningen voor de buik een wedergeboorte doorgemaakt. Met uitzondering van yogi's, waren nooit-ademhalingsoefeningen even populair als nu, wanneer het ermee af valt. Deze gymnastiek voor de buik is zeer effectief als gevolg van de activering van alle intra-abdominale processen, de zogenaamde "massage" van inwendige organen en zuurstofverzadiging.

Gymnastiek na de bevalling

Bij de meeste vrouwen na de geboorte is het de maag die lijdt (alles is logisch). Dit geldt zelfs voor degenen die vóór de zwangerschap konden bogen op onberispelijke parameters. Alle overgewicht concentreert zich op de onderbuik. Sommigen zijn in staat om het te verdragen (wat we niet aanbevelen), terwijl anderen "bull by the horns" nemen. De werkzaamheid van postpartum gymnastiek voor de buik kan alleen worden waargenomen als de regelmaat van de klassen.

Turnen thuis

Gezien het feit dat na de geboorte van een kind, bijna niemand tijd heeft om de fitnesscentra te bezoeken, en ook het feit dat velen van ons geen schema hebben om na het werk te gaan, zullen we u een complex van gymnastiek voor de buik en dijen aanbieden , die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.

1. Handen voor de borst, doen de gebruikelijke bochten met het lichaam, terwijl je je concentreert op de spanning van de pers tijdens de beurt - 30 herhalingen.
2. We stappen op handen en voeten, ellebogen rusten op de grond, we trekken de buik in acht, we doen het 20 keer en herhalen de oefening in de positie van "liggen" op de ellebogen.
3. Van de vorige oefening vertrekken we, laten onze knieën zakken en strekken zich uit als een kat. Hierna maken we nog een benadering van de vorige oefening.
4. We gaan op de grond liggen, met gebogen knieën, handen achter het hoofd. We maken korte beklimmingen, trekken het hoofd en de schouderbladen van de vloer - 2 sets van 15 keer.
5. FE - hetzelfde, benen in de knieën heffen, kruisen, armen recht op de vloer. We spannen de benen in de borst, trekken de billen van de vloer - 30 herhalingen.
6. IP - zoals in de vorige. We zetten een hand achter het hoofd, het tweede straatje. Rechte hand bij uitademing, we bereiken de hiel van het corresponderende been. We doen 20 herhalingen voor beide handen.