Oefeningen voor stretching moeten in elk complex worden opgenomen, omdat hun voordelen niet genoeg benadrukt kunnen worden. Ze helpen pijn na gewichtstraining te voorkomen, omdat ze de spieren strekken en ontspannen, de elasticiteit van de weefsels verhogen, de figuur aantrekkelijker maken en vooral ook bijdragen aan moreel comfort! Als je de spanning van de spieren verlicht, ontspan je het zenuwstelsel: daarom bevordert yoga, met veel oefeningen voor het stretchen van spieren, de spirituele harmonie.
Complex van rekoefeningen
Rekoefeningen voor beginners zijn niet veel verschillend van klassen voor degenen die al lang bezig zijn met stretchen. Gewoon iemand kan de oefening dieper doen, anderen - nog niet te veel. Naast training is veel afhankelijk van je natuurlijke flexibiliteit: oefeningen voor het strekken van het lichaam worden gemakkelijker gegeven aan degenen die zich natuurlijk goed buigen en zonder enige voorbereiding in staande houding kunnen staan, benen bij elkaar, knieën niet gebogen om beide handen voor zich op de grond te leggen.
Dus effectieve rekoefeningen bevatten de volgende opties:
- voeten op de breedte van de schouders en handen op de taille. Voer eenvoudige hellingen uit naar het rechter en linkerbeen. Herhaal het totaal van 12 keer (dit en meerdere opeenvolgende oefeningen voor het strekken moeten elke keer gedaan worden om de spieren voor te bereiden);
- voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. Voer een cirkelvormige rotatie uit van het hele lichaam van 8 beurten in elke richting;
- voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen achter het hoofd. Voer cirkelvormige bewegingen uit met een bak 8 beurten in elke richting;
- voeten bij elkaar, handen op hun knieën. Voer cirkelvormige rotaties uit met je knieën gedurende 8 slagen in elke richting;
- staande op één been, de tweede knik op de knie, handen aan de riem. Voer een cirkelvormige rotatie uit met een gebogen been, verander vervolgens je benen - 8 beurten voor elke etappe;
- zet je voeten bij elkaar, handen langs het lichaam. Buig voorover. Maak vanuit deze positie 12 verende bewegingen naar de vloer;
- Plaats uw voeten breder dan uw schouders en herhaal de vorige oefening;
- vanuit de staande positie, benen breder dan de schouders doen de aanvallen opzij: verplaats eerst het gewicht van het lichaam naar één been en de andere trek, verander vervolgens je benen. Voer 12 keer uit;
- herhaal de vorige oefening, maar ga vanuit de "naar de zijkant" positie, telkens naar de "naar voren" positie, waarbij de richting van de teenkous verandert;
- plaats de voeten breder dan de schouders, grijp het enkelgewricht of de hielen vast met uw handen en probeer laag te zitten, maak uw rug recht en trek het bekken naar voren. Positiebepaling gedurende één minuut;
- knielend, grijp je handen in het kasteel. Voer vanuit deze positie squats in de zijkanten afwisselend, het raken van de billen van de vloer, 6 keer voor elke kant;
- knielend, spreid je benen zo wijd mogelijk, voeten naar de zijkanten. Voer 12 sit-ups uit, waarbij je telkens de billen van de vloer aanraakt;
- zittend op de vloer, benen samen uitvoeren 12 hellingen naar voren;
- zittend op de vloer, voeten naar de zijkanten, volg de 12 hellingen naar voren;
- De startpositie is hetzelfde, maar een van de poten is gebogen.
Leun 6 keer naar het gebogen been, verander dan van been en herhaal dit nog 6 keer; - zittend op de vloer, trek je je linkerbeen uit en buig je het rechterbeen en neem je het terug. Kantel naar voren, maak 12 veerkrachtige bewegingen en herhaal voor het andere been (dit is een uitstekende oefening om snel te strekken);
- zittend op de vloer in het Turks, volg de hellingen 10-12 keer vooruit;
- "Butterfly": zittend op de vloer, verbind de voeten en ellebogen spreid je benen 12-16 keer naar de zijkanten.
Oefening om uit te rekken is ideaal om te presteren na aërobe oefening - rennen, dansen, springtouw en andere. Ze zorgen niet alleen voor een aangename sensatie in het hele lichaam, maar helpen je ook bij het ontwikkelen van flexibiliteit en gratie!