We beginnen onze kennis van yoga vanaf het nulniveau. Het nulniveau van asana-yoga betekent niet dat de houdingen zelf eenvoudig zijn. Ze zijn heel gemakkelijk fysiek uit te voeren, maar als je lichaam reageert op hun invloed en je deze jaren dezelfde "eenvoudige" asana's beoefent, zul je begrijpen hoe diep hun betekenis is en hoeveel sensaties van dezelfde pose.
Asana's van yoga zijn erg handig voor de wervelkolom. In principe is de wervelkolom het eerste waar yoga onze aandacht op vestigt, omdat het in de energetische betekenis een kanaal is waardoor kosmische energie het menselijk lichaam binnendringt.
oefeningen
Nu zullen we het vertrouwdheidspakket van asan yoga uitvoeren.
- IP - zittend, benen gekruist, de achterkant is gelijk, we houden handen op onze knieën. Vingers (midden en duim) vormen de mudra . We voeren een "gunstige" pose uit. Het is eenvoudig en tegelijkertijd onbegrijpelijk voor de beginner - je hoeft alleen maar in kleermakerszit te zitten en jezelf achter de kruin te trekken, te voelen hoe de energie van het Universum je lichaam doordringt en langs de hele rug loopt. In deze houding moet je je aanpassen aan de training: maak je geest vrij van vreemde gedachten en word hun onpartijdige waarnemer. In de Baddha-konasana-houding brengen we 2 minuten door.
- Dan verbinden we de voeten, we buigen de knieën opzij en naar beneden. We ontwarren onze heupgewrichten en ontdoen zich daarbij van psychologische stijfheid en complexen. Palmen op de voeten, armen recht, naar boven gekroond. Adem gelijkmatig en ontspan de gezichtsspieren van het gezicht.
- Panchasana (variatie) - duw de verbonden voeten een beetje naar voren en leun naar voren. We leggen onze handen onder de schenen en fixeren ze op de voeten. Dit is de pose van de ster. Vouw doormidden vanaf de taille.
- Panchasana (variatie 2) - til dan voorzichtig de taille op, laat onze handen los en maak een volledige vooroverhang. Dit is de meest nauwkeurige versie van de pose van de ster. We raken de vloer met onze ellebogen, we strekken naar voren en naar beneden, ons voorhoofd wordt naar de voeten verlaagd.
- Pachchimotanasana (variatie 1) - langzaam stijgen we met een ronde rug op en houden onze handpalmen op de voeten, we strekken de benen naar voren. Leun naar voren, onderbuik, dan naar de borst en ten slotte naar het hoofd. De look moet vooruit zijn. Als je de voeten niet met je handen kunt bereiken, verplaats ze dan naar de schenen of knieën.
- Pachchimotanasana (variatie 2) - in dit geval moet met de palmen van de voet worden gegrepen. We heffen de hielen op, de grote tenen klemmend met een grote, wijs- en middelvinger van de hand. Bevestig de verhoogde hielen op het gewicht om de knieën en onderbenen maximaal te strekken. Het is niet zo belangrijk om de benen volledig recht te trekken, het belangrijkste is dat de hielen van de vloer worden gescheurd.
- Pachchimotanasana (variatie 3) - leun voorover op de benen met het lichaam, ontspannend. Je kunt je voeten niet met je handen fixen, maar gewoon proberen te ademen, ontspannen onder het gewicht van je eigen lichaam.
- Balasana (variatie 1) - rol voorzichtig over de rechterkant, sta op handen en voeten en strek naar voren met onze handen. We proberen onze handen gelijk te houden en raken de vloer aan met het midden van de borst en kin. We maken de lendenen los, houden de voeten op de duimen, het bekken strekt zich naar boven uit.
- Balasana (variatie 2) - uit de vorige asana, voorzichtig, jezelf helpen met je handen, ga naar de houding van het kind. In yoga is het de basis-asana voor ontspanning. Billen beginnen zoveel mogelijk op en neer, dalen naar de hielen, verlagen het voorhoofd naar de grond, armen gestrekt.
- Bhujgasana - we vertalen het lichaamsgewicht naar voren, op rechte handen. Strek onze benen en buig in de lage rug, de blik is naar voren gericht. Dit is de algemeen bekende positie van de cobra.
- Bhujasana (variatie 2) - zonder de vorige positie van het lichaam te veranderen, met een uitademing, draai ons hoofd naar links. Door de linkerschouder, zonder de schouders in de ruimte te verschuiven, probeer een blik te werpen op de rechterbil. Dus met een uitademing, sla rechtsaf.
- Ardha - salambhasana. Leid je ellebogen naar de zijkanten, laat vallen op de ribben, handen langs het lichaam. Palmen vormen de vuisten, we zetten op onder de bekkenbodems. Kantel alternatief uw rechtervoet, rust op de duim van uw linkervoet. Dan - integendeel.
- Dhanurasana - hoewel niet de moeilijkste asana in yoga , maar vereist een zeer goede strekking van ons. Til beide benen gebogen op de knieën op en pak hun handen achter de enkels.
- Dhanurasana (variatie 2) - volledige pose van ui. Hef één voor één, knieën, lagere ribben, zwaaiend op de navel. De schouders worden teruggetrokken en maken de benen vast.
- Shavasana - we rollen over de rug. In deze positie ontspannen we ons volledig.