Je denkt waarschijnlijk dat op een moment dat je een abonnement hebt op een fitnesscentrum in je zak, waar een tiental simulators tot je beschikking staan voor de pers, het dwaas zou zijn om je tijd te verspillen aan een inefficiënte hometrainer . We herinneren ons allemaal de "fiets" goed van school, en het was toen, in onze hoofden, dat het stereotype werd gelegd, dat dit een heel eenvoudige en domme oefening is. Als u het echter denkt, hebt u het waarschijnlijk nooit goed gedaan. Vandaag leren we een hometrainer voor de pers te maken en niet alleen.
effectiviteit
De effectiviteit en bruikbaarheid van hometrainer is wetenschappelijk bewezen. Bovendien wordt de fiets beschouwd als de beste oefening voor de pers. Om dit te realiseren, zullen we erachter komen welke spieren werken bij het doen van een fietsoefening:
- laterale buikspieren;
- bovenste en onderste druk;
- spieren van de benen;
- spieren van de rug;
- spieren van de dijen.
Indrukwekkend? Welke andere oefening kan bogen op zo'n set? Ga nu naar verschillende soorten hometrainer voor gewichtsverlies, variërend van de eenvoudigste tot de meest effectieve en complexe.
Ga op de grond zitten, handen rusten op de vloer, benen gebogen op de knieën. We beginnen de fiets te "verdraaien" en trekken de voeten een paar centimeter van de vloer.
We herhalen de vorige oefening, maar we compliceren het door onze rechte armen boven onze hoofden op te tillen.
We zetten onze handen weer op de grond en "keer de fiets" in de tegenovergestelde richting.
Je hebt geleerd hoe je eenvoudige fietsoefeningen kunt doen. Ze zijn echt niet erg ingewikkeld, maar ze helpen de bloedstroom naar de juiste delen van het lichaam te verhogen voordat ze een meer "klassieke" fiets gaan uitvoeren.
We gaan op de grond liggen, handen recht, langs de romp, benen langgerekt, recht. We scheuren de poten 10 cm van de vloer en beginnen langzaam te buigen en benen afwisselend te ontbinden. Je kunt je benen omhoog en omhoog bewegen, maar onthoud, hoe lager de voet, hoe hoger de druk op de pers.
Leer nu hoe u de meest effectieve en complexe hometrainer kunt uitvoeren:
Ga op de grond liggen, handen in het slot na het hoofd, poten scheuren 10cm van de vloer. We buigen het rechterbeen in de knie en reiken naar de knie met de linkerelleboog. We wisselen de linker- en rechterkant af. Tegelijkertijd moet de thorax niet worden gevallen, we proberen onze rug recht te houden, we richten de scapula recht. We doen vanaf 10 herhalingen aan het begin en 2-3 benaderingen. Wanneer uw pers sterker wordt, kunt u het aantal herhalingen per nadering verhogen tot 20.
voordelen:
- belasting op alle bovengenoemde spieren van het lichaam;
- Hometrainer dient als een preventieve tegen cellulitis , evenals van spataderen, door het verbeteren van de onderhuidse circulatie in de benen;
- dankzij de hometrainer wordt uw cardiovasculaire systeem versterkt, omdat u tijdens het trainen de hartspier traint, waardoor het aantal hartslagen toeneemt;
- Hometrainer is eenvoudig gemaakt voor gewichtsverlies van de benen, omdat tijdens de implementatie het energieverbruik van het lichaam en de belasting van de spieren van de benen enorm toenemen.
Een duidelijk voordeel van deze "elementaire" oefening "voor schoolkinderen" is dat het maximale effectiviteit biedt bij het verpompen van de pers, en tegelijkertijd hoeft u niets aan elke inventaris of een abonnement op de zaal te spenderen. Bovendien, voor de uitvoering ervan
nuances
Als je de techniek van executie al onder de knie hebt, laten we nu eens praten over de kleine dingen.
Ademhaling: niet impulsief, evenwichtig. Bij uitademing trekken we de knie tot aan de elleboog, bij het inademen recht maken we het been.
Snelheid: snelle uitvoering zal u niet helpen, omdat u alles "op de machine" zult doen zonder de spieren te hebben bewerkt. Draag de fiets langzaam, zonder schokken, elke beweging is te wijten aan de kracht van de pers.
We hopen dus dat we je vooroordeel aan de fiets voor enthousiasme met gloeiende ogen hebben veranderd!