Hatha Yoga voor beginners is een geweldige kans om oude Indiase wijsheid te begrijpen en je leven te harmoniseren met oefeningen die al vele eeuwen op rij bekend zijn. Dit systeem gaat uit van een complex effect op het lichaam: op het bot en op de spieren en op het zenuwstelsel, evenals op alle interne systemen van het lichaam. De lessen zijn zo nuttig en plezierig dat ze een van de zeer populaire vormen van fysieke activiteit tussen Hollywood-sterren zijn.
De voordelen van Hatha Yoga
Hatha yoga - statische yoga: je bezet gewoon de juiste lichaamshouding en doet alles voor je. En het effect is duidelijk zowel op extern als op intern niveau:
- verouderingsprocessen vertragen;
- de elasticiteit van de spieren neemt toe (omdat hatha yoga zo belangrijk is voor vrouwen die op het kind wachten);
- het lichaam is constant in een aangename, ontspannen toestand;
- vanwege de versnelling van het metabolisme in het lichaam, wordt hatha yoga ook gebruikt voor gewichtsverlies;
- Met Hatha Yoga-lessen kun je elke spier diep uitwerken en een statische kracht ontwikkelen, en daarnaast zal je figuur een aantrekkelijke schets krijgen.
Hatha Yoga omvat oefeningen die perfect het hele lichaam als geheel beïnvloeden. We moeten echter geen lessen nemen als een kwestie van mode - het is belangrijk om spiritueel alle postulaten van yoga te accepteren, die de afwijzing van kleine aardse passies en spirituele vermenging met de Schepper impliceren. In meer specifieke zin is hatha yoga het pad naar raja yoga, wat diepe meditatie inhoudt.
Hatha Yoga: contra-indicaties
Yoga is ongelooflijk nuttig voor een persoon, maar, zoals altijd, niet voor iedereen. Hatha Yoga-houdingen mogen niet worden beoefend in de volgende gevallen:
- bloedziekten;
- ernstige craniocerebrale schade;
- algemene zwaartekracht van de aandoening, zwakte en depressie;
- verschillende psychische stoornissen;
- rugletsel;
- allerlei soorten borderline toestanden van de psyche;
- hartlaesies, aorta-aneurysma, paroxysmale tachycardie, niet-gecompenseerde defecten, atriale fibrillatie, myocardiale dystrofie;
- infectieziekten van het bewegingsapparaat;
- kwaadaardige gezwellen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat onder de supervisie van een ervaren yoga meester sommige staten zelfs vatbaar zijn voor behandeling, maar voor beginners is dit meestal moeilijk, en je kunt niets zelf doen!
Hatha Yoga voor beginners: oefeningen
Hatha Yoga biedt asana's (speciale oefeningen), die achtereenvolgens achter elkaar moeten worden vervangen. Een belangrijk element is gelijke, juiste ademhaling, die een helende werking aan beroepen toevoegt. Om te beginnen kun je drie simpele houdingen beheersen:
- Tadasana of de pose van de berg: de eenvoudigste houding. Ga rechtop staan, voeten bij elkaar, handen langs het lichaam. Volledig rechttrekken, maar zonder spanning. Voel elke cel van het lichaam, stel je voor dat je voeten als wortels in de grond worden versterkt. Ademen is gratis.
- Urdhva-hastasana, een andere eenvoudige pose. Vanuit de vorige pose moet je je armen boven je hoofd opheffen terwijl je inademt, waarbij je je handen samen vouwt. Trek omhoog, voel hoe de ruggengraat uitgerekt is. Om ernaar te kijken is het nodig, vooruit of naar boven. Adem vrijuit, blijf enkele seconden in deze houding staan en laat met uitademing je handen zakken. Herhaal dit 3 keer.
- Pada-hastasana (uttanasana). Trek vanuit de vorige houding naar voren, raak je handen op de vloer, zonder je benen te buigen. Ontspan je rug, "povisite".
Als de uitvoering van dit eenvoudigste complex je plezier geeft en je voelt dat het van jou is, kun je yoga verder oefenen, nieuwe asana's leren, ze geleidelijk ingewikkelder maken.