Over de nieuwerwetse sportrichting is crossfit niet zozeer betrouwbare informatie. Natuurlijk zijn er locaties die zijn gewijd aan het zingen en zingen van het unieke en geniale van het crossfit- trainingssysteem, er zijn bronnen die de crossfit van sport in het algemeen ontkennen, benadrukken de schade van dergelijke oefeningen. Maar wie je met meer bereidwilligheid gelooft, voorlopig, er is geen betrouwbaar medisch onderzoek over de voor- en nadelen van het doen van cross-fyto, en dus, zonder conclusies, alleen met gissingen over deze nieuwigheid.
voordeel
Het belangrijkste voordeel van een crossfit is duidelijk - het is geen sport voor professionele atleten, maar een fysieke belasting voor gewone mensen die in vorm willen zijn. Simpel gezegd, een crossfit is universeel, omdat het geen doelgerichte training van een bepaalde groep spieren heeft. Bodybuilders hebben een specialisatie - ze pompen spieren op, marathonlopers - uithoudingsvermogen en crosstrainers combineren in één workout het hele lichaam. Dit - beide klassen met hun eigen gewicht, en training met extra uitrusting: gewichten, halters, pannenkoeken, gieren.
CrossFit-oefeningen zullen liefhebbers van diversiteit behagen - hier word je niet dagelijks gedwongen om je kilometers te zwemmen. Elke dag is een nieuwe training , fundamenteel anders dan gisteren.
Omdat crossfit in tegenspraak is met professionele sporten, is er ook geen behoefte aan steroïden, want niemand drijft je voor prestaties.
letsel
In de crossfit zijn er verschillende standaardsignalen over het gevaar (ze komen heel vaak voor). Ten eerste, met dergelijke intensieve ladingen zonder uitstel, zelfs als u 3-4 uur geleden hebt gegeten, bestaat het risico dat uw lunch zal uitbreken. Wat veel gevaarlijker is, is de breuk van de hartvezels - rabdomyolyse. De gebroken vezel komt de bloedbaan binnen en infecteert de nieren. Maar dit is niet het ergste. Het ergste van alles is dat in de klas de "normale" puls 200 slagen per minuut is. Het is hierdoor dat de crossfit voor vrouwen wordt geadverteerd, omdat met een dergelijke belasting, overgewicht zal worden besteed voor slechts een paar klassen. Het gevaar is echter dat het myocardium geen tijd heeft om te rusten en te herstellen, en een permanent gebrek aan bloedtoevoer ervaart. Er is hypertrofie van het myocardium, dat wil zeggen, met een puls van meer dan 180 slagen / min dood je je hart, het verdooft het zonder voldoende bloedtoevoer!
Daarom kan worden geconcludeerd dat crossfitting niet de veiligste activiteit is, vooral als het zonder professioneel toezicht wordt uitgevoerd. Tijdens de training is hartslagcontrole verplicht! Als de hartfrequentie wordt overschreden, stop dan onmiddellijk de sessie.
oefeningen
Vervolgens geven we ter referentie een typische reeks oefeningen in de crossfit.
- Squats - 10 keer. Handen rekken naar voren, de billen - rug en de romp - naar voren.
- Front squats met een nek - 10 keer. We pakken de nek op, buigen onze armen in de ellebogen, de nek ter hoogte van de borst. Zonder de positie te veranderen, doen we squats.
- Kraakpanden met een nek boven hun hoofden - 10 keer. Allereerst moet je leren om je handen goed te houden zonder een nek: de handen worden omhoog getrokken, lichtjes gescheiden aan de zijkant, je rug is recht, je ellebogen kijken vooruit. Nu pakken we de bar op en verhogen deze. In deze positie voeren we squats uit.
- We schudden de schouders - 10 keer. We nemen de armen gebogen op borsthoogte. Borstels worden teruggetrokken, ellebogen kijken vooruit. We tillen de nek op, handen recht, terwijl we tillen, strekken we onze nek naar voren.
- We schudden de schouders en springen op poten - 10 keer. Hand en nek houden, zoals in de vorige oefening. Wanneer de armen op het niveau van de borst zijn, doe dan een korte hurkzit en steek dan bij een ruk de handen omhoog met de nek boven het hoofd.
- De toets opheffen met springen - 10 keer. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Wanneer de armen op het niveau van de borst zijn, maken we een korte hurkzit en op het ruk heffen we niet alleen de lat naar boven, maar springen we ook in een breder rek. Daarna keren we terug naar de startpositie en gaan verder.
- "Dodelijke" stijging - 10 keer. Benen op de breedte van de schouders, nek in de handen, ter hoogte van de heupen. We hurken, buigen de onderrug en laten de handen zakken met de nek op de grond. Hef en breng de handen terug met een nek tot het niveau van de heupen.
- Sumo-lifting gewichten - 10 keer. We hurken, buigen de onderrug, handen op het gewicht op de vloer. Zijn benen strekkend, op een ruk, heffen we het gewicht naar de kin.