"Reddingsboei" - zo noemen mensen extra vet in de buik, wat het beeld van veel vrouwen bederft. Volumes in dit gebied zijn zeer terughoudend, dus het is belangrijk om goed te eten en regelmatig effectieve oefeningen te doen om vet op de maag te verbranden.
Er zijn verschillende basisregels voor succesvolle training, die zeker de moeite waard zijn om te overwegen. Het is belangrijk om regelmatig en de beste drie keer per week te oefenen, veel training is ongewenst, omdat de spieren moeten rusten. Oefeningen voor een snelle vetverbranding moeten correct en in de snelst mogelijke snelheid worden uitgevoerd. Herhaal ze moeten in 3-4 benaderingen zijn, doe 15-25 herhalingen. Merk op dat je op één plek niet kunt afvallen, omdat het gewicht gelijkmatig van het hele lichaam verdwijnt, dus schakel de oefeningen voor de buik in de algehele workout in.
Complexe oefeningen voor het verbranden van vet
- Plank met een bocht . Neem de nadruk liggend, zoals bij push-ups , waarbij je voet iets breder is dan je schouders. Verplaats het gewicht van het lichaam naar de linkerkant, hef de tegenoverliggende arm naar boven en draai tegelijkertijd het lichaam naar de rechterkant. Vergrendel de positie en herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
- Lateraal draaien . Ga op de grond zitten en pak een bal of een ander voorwerp op. Til en kruis je benen, gebogen op de knieën, en houd ze op het gewicht, en het lichaam iets achterover kantelen om de balans te behouden. Dientengevolge moet het lichaam de letter "V" vormen. Draaien van het lichaam uitvoeren, op welke manier dan ook. Het is belangrijk om uw benen niet te laten zakken, om de last niet te laten zakken.
- Lopend in het horizontale vlak . Deze aërobe oefening voor vetverbranding is tegelijkertijd eenvoudig en effectief en het is noodzakelijk om de nadruk te leggen, net als voor de bar, om het uit te voeren. Houd je nek recht, kijk naar de grond. Zorg dat je je rug vlak houdt en je maag ingetrokken. Buig anders de knie en til hem zo dicht mogelijk bij het lichaam op. Houd je knie recht voor je. Voer de oefening in het snelst mogelijke tempo uit. Vergeet niet dat je je adem niet kunt houden.
- De vouw . Deze oefening voor het verbranden van vet op de maag omvat zowel de onderste als de bovenste pers. Ga op je rug zitten en strek je armen omhoog. Om de doorbuiging in de onderrug te verwijderen, drukt u op de wervelkolom op de vloer. Voor het gemak kun je je knieën iets buigen. Uitademen, til je benen op en draai tegelijk rond, probeerend om je voeten te bereiken met je handen. Zet de positie een paar seconden vast en laat hem vervolgens naar de uitgangspositie zakken. Probeer uw benen en handen niet op de grond te laten zakken om de last vast te houden.
| | |
