Slank vermagering is de nieuwe trend in training die de Japanse arts ongeveer 20 jaar geleden bedacht. Een dergelijke bezigheid houdt in dat je voor een bepaalde periode oefeningen met hoge intensiteit, een kleine pauze en een herhaald complex uitvoert. Japanse wetenschappers voerden onderzoek uit dat ongelooflijke resultaten liet zien. Het blijkt dat vetverbranding bij mensen die op dit systeem trainen, 9 keer sneller gebeurt, in vergelijking met conventionele training.
De essentie van het systeem van Tabata is dat iemand bezig is met bepaalde rondes, die precies 4 minuten duren. Op dit moment zijn er 20 benaderingen gedurende 20 seconden. op oefeningen en 10 seconden. rusten. Je kunt dagelijks tot 8 van zulke rondes uitvoeren. Velen voelen zich aangetrokken door het feit dat je in zo'n korte tijd niet alleen af kunt komen van overgewicht, maar ook spieren kunt oppompen. Het is noodzakelijk om niet meer dan 3 keer per week te trainen, zodat de spieren kunnen herstellen.
Voors van het protocol van Slimming Tabat
Deze trainingen zijn populair geworden vanwege een groot aantal voordelen:
- hoef niet veel tijd in de klas door te brengen;
- de eerste goede resultaten zijn te zien na een maand van regelmatige training;
- Tabata vereist geen speciale apparatuur en een groot gebied;
- je kunt het zelf doen zonder de hulp van een coach;
- geschikt voor zowel vrouwen als mannen van elke leeftijd.
Basis van training
Het Japanse systeem voor tabata-protocol voor gewichtsverlies is aantrekkelijk omdat je zelf oefeningen kunt kiezen. Om maximaal effect te bereiken, moet u die opties kiezen waarbij het grootste aantal spieren betrokken is. Bijvoorbeeld push-ups, squats, hoge sprongen, pushback-ups, press, kicks, hellingen met gewicht, etc. Geef je voorkeur aan oefeningen die gericht zijn op het corrigeren van de meest problematische delen van het lichaam. Om de juistheid van de keuze te testen, voert u het experiment uit. Als gedurende 20 seconden. je zou 8 of meer herhalingen kunnen doen, dan is de oefening geschikt voor het Tabata-systeem.
De methode om Tabata af te slanken, betekent een beetje voorbereiding. Je moet een handdoek nemen om af te vegen en een fles water om je dorst te lessen tijdens de pauzes. Bovendien moet u noodzakelijkerwijs een timer hebben waarmee u de tijd kunt regelen en geen adem benemen in de account. U kunt een videotimer downloaden en deze op uw computer of telefoon inschakelen. U kunt ook muzieksignalen downloaden gedurende 20 seconden en 10 seconden.
Het opladen van Tabata voor gewichtsverlies moet beginnen met een warming-up, waarvoor je elke oefening kunt kiezen: handen zwaaien, voeten, ronde hoofdbewegingen, squats, hellingen, etc. De eerste keer wordt aanbevolen om in een rustig ritme te trainen om te wennen aan en de actie van de techniek op het lichaam te voelen. De les zou het volgende patroon moeten volgen:
- 20 seconden je moet omgaan met maximale intensiteit;
- 10 seconden neem een pauze, maar niet meer, omdat de spieren niet moeten afkoelen;
- verder nog een oefening 20 sec, pauze, enz.;
- doe alles gedurende 4 minuten, maak dan een minuut pauze en ga verder met een nieuwe cirkel.
Contra
De methode om Tabata af te slanken, ondanks het enorme aantal voordelen, heeft nog steeds een aantal nadelen:
- Als u nog nooit bent betrokken geweest bij sport, dan kunt u niet onmiddellijk intensief trainen. Begin met het feit dat gedurende de maand dagelijkse oefeningen dagelijks worden uitgevoerd.
- Als u problemen heeft met het hart en het vestibulaire apparaat, moet u altijd een arts raadplegen voordat u met de training begint.
- Als u ernstige hartproblemen heeft