Het vormingsprogramma is een prachtig oefensysteem dat in de jaren 90 van de vorige eeuw een ongekende faam heeft verworven en zijn relevantie voor deze dag niet heeft verloren. Zulke beroemde persoonlijkheden als Cindy Crawford, Claudia Schiffer en zangeres Madonna hadden ooit de voorkeur gegeven aan dit soort training. Shaping voor meisjes is een geweldige manier om extra kilo's kwijt te raken, het figuur mooi te maken, en welzijn - uitstekend.
Vormgeven: voeding
Voeding bij het vormgeven speelt een belangrijke rol, vooral als je wilt afvallen. In elke vorm van een speciale fitnessclub wordt u aangeboden een test af te leggen, waarbij u alle parameters meet, het percentage vet in het lichaam berekent en vervolgens een trainingsprogramma en een vormingsdieet aanbiedt dat specifiek bij u past.
Maar zelfs als je geen vormingslessen volgt, kun je je houden aan het algemene dieet, op basis waarvan een individueel programma wordt gemaakt:
- weigering van zoet, meel, boter en vet in alle soorten;
- zuivelproducten, vlees, vis en gevogelte - 2-3 porties per dag;
- de basis van voeding - groenten en fruit;
- gedurende 2 uur vóór de training en 2 uur daarna om voedsel behalve eiwitten uit te sluiten;
- van zoet per dag toegestaan een zeer licht bittere chocolade en een lepel honing.
Het voordeel van eten voor vormgeven is het ongekende gevoel van lichtheid dat het lichaam een natuurlijk plantaardig voedsel geeft. Bovendien geeft een dergelijk dieet voor gewichtsverlies ook een uitstekend resultaat.
Vormgeven: oefeningen
Vormgeven voor gewichtsverlies heeft zijn eigen kenmerken: de voorgestelde oefeningen moeten intensief worden uitgevoerd, in een snel tempo, zelfs als je een lichte pijn in de spieren voelt. Deze aanpak levert uitstekende resultaten op! Laten we een klein complex overwegen voor het corrigeren van probleemzones.
Oefeningen voor de taille:
- Vanuit de zittende positie op de hielen, voer het tillen op je knieën uit terwijl je het lichaam draait. De handen worden neergelaten, de linker wordt uitgerekt naar de rechtervoet en de rechter - zo ver mogelijk naar boven en naar links. Herhaal voor de andere kant.
- Van de positie aan de ene kant met de knieën gebogen op de knieën, til het bovenbeen op, terwijl je aan de onderkant 3 mahas maakt, en til het zo dicht mogelijk bij de bovenkant op. Keer om aan de andere kant en herhaal. Het is noodzakelijk om te presteren tot het gevoel van tintelingen in de spieren.
- Buig vanuit de vorige positie de benen haaks en til ze tegelijkertijd op.
Oefeningen voor de buikspieren:
- Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Voer het opheffen van het lichaam op, terwijl je het hoofd recht houdt, en niet je kin op de borst laat rusten.
- Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Voer het opheffen van het lichaam uit, blijf in de bovenste positie voor 4 accounts. Ga dan naar beneden.
- Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Voer het opheffen van het lichaam gelijktijdig uit met het tegelijkertijd optillen van twee benen.
Oefeningen voor de heupen:
- Vanuit de rugligging op de rug zijn de benen gebogen, de handen langs de stam voeren afwisselende schommels met de benen uit.
- Buig vanuit de buikligging afwisselend uw benen en til ze afwisselend op zodat uw knieën loskomen van de grond.
- Vanuit een positie die op handen en voeten staat, maak je een been recht en trek je het opzij, keer dan terug naar zijn oorspronkelijke positie en verander dan je benen.
Natuurlijk is voor een dergelijk complex, net als vóór elk ander, een eenvoudige warming-up noodzakelijk - een joggen ter plaatse, springen met een springtouw of het draaien van een hoepel is perfect. Het is belangrijk om minstens 3 keer per week een volledig complex uit te voeren, zodat het vormgeven van gewichtsverlies echt effectief is. Als u een dieet volgt, zult u het resultaat na 15-20 dagen opmerken!