Zelfs als je regelmatig in de sportschool bent en een fan bent van zware granaten, kun je niet zonder thuis trainen. Verstandige trainers zeggen dat slechts 25% van de informatie in de klas kan worden geleerd, de rest, de trainer zichzelf moet leren in het kader van thuisoefeningen en dezelfde regel zorgt voor gewichtsverlies.
Het ideale thuisoefencomplex voor gewichtsverlies mag je spieren tussen de hoofdtrainingen in de hal niet laten vergeten wat ze moeten doen - om vet te verminderen en te verbranden. Welnu, als je hoofdprogramma thuisfitnessoefeningen voor gewichtsverlies is, moet je ernaar streven jezelf op alle mogelijke manieren te gebruiken, met geïmproviseerde middelen - steunen in plaats van scepters, waterflessen in plaats van halters, zandzakken in de vorm van verzwaringsmiddelen.
Complex van thuisoefeningen voor gewichtsverlies
- We gaan aan één kant liggen, strekken onze benen, rusten op de arm bij de vloer, buigen naar de elleboog. We maken een lift met onze voeten, laten onze benen zakken en lichten het lichaam licht op. Bij het optillen maken we een uitademing, het lichaam wordt exact vastgehouden, de maag wordt teruggetrokken. We doen 30 keer per kant.
- We staan op, we houden het lichaam op de uitgestrekte hand, de tweede hand aan de riem. De benen worden gekruist en uitgerekt. Laat het lichaam zakken en til het zo ver mogelijk op. We presteren 30 keer per zijde.
- We staan op, voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten. We bewegen het lichaam naar rechts en links. We snijden de pers zo veel mogelijk, we vallen niet achterover of achteruit met het lichaam, we maken een uitademing op de verplaatsing. We voeren 100 keer uit.
- We steken onze handen langs het lichaam, maken korte neigingen naar de zijkant en naar beneden, proberen naar de knie te reiken. Wanneer de uitademing is gekanteld, zijn de heupen onbeweeglijk, het lichaam is gespannen. We voeren 100 keer uit.
- Nu hebben we steun nodig - een kast, een stoelrug, enz. We staan er zijwaarts op, we houden vast aan de dichtstbijzijnde hand, de tweede hand - aan de riem. We maken een zijdelingse opheffing van de voet en trekken de nosochek naar onszelf. Bij het verhogen van de uitademing wordt het been gestrest, we presteren 30 keer per voet.
- Staand aan de steun van het gezicht, licht ontvouwend het werkbeen onder 45⁰ aan de steun, maken wij de beklimming schuin. De neuzen zijn uitgerekt, we ademen uit tijdens het tillen. We presteren 30 keer per etappe.
- Combineer oefeningen 5 en 6 - til eerst het been opzij en vervolgens schuin terug. We presteren 30 keer per etappe.