Het lijkt erop dat alles al is uitgevonden en dat er geen ruimte is voor nieuw geopende sporten. Wees tevreden met wat is, want het is niet zo klein. An, nee! Er is nog steeds een plek voor creativiteit in de sport en als je niet tevreden bent met de honderden soorten fysieke activiteit in de wereld, is de net uitgevonden crossfit iets voor jou. Vandaag vertellen we je wat voor soort vogel het is - crossfit, met wat het is gegeten en wat het oplevert. Dus over het trainen van crossfit voor beginners.
Wat is crossfit?
Crossfit is een training met hoge intensiteit, vergelijkbaar met cardio-training, maar bevat ook oefeningen met uw eigen en extra gewicht. Simpel gezegd, je hebt tijd, bijvoorbeeld, 2 minuten. Gedurende deze periode moet je 10 keer strakker worden, 15 keer om uit te wringen, 20 keer om te gaan zitten, 25 keer om op het podium te springen. Dit is een cirkel. Zo'n cirkel moet 4-5 keer in 2 minuten worden herhaald.
Dat wil zeggen, het blijkt dat crossfit-complexen intensieve aërobe trainingen zijn, waarbij vet wordt verbrand en ook een uitstekende vervanging voor de "schommelstoel", omdat je zelfs in je thuiscrossfit oefeningen vindt met halters , horizontale balken en gewichten.
Wat is het punt?
Je vraagt je misschien af waarom deze 2 minuten niet zomaar 5 sets sit-ups, pull-ups, sprongen, push-ups, enzovoort doen. Er zijn verschillende redenen. Ten eerste, in de crossfit is een belangrijke volgorde van oefeningen, de namen die het toestaat om het resultaat zo snel mogelijk te bereiken. Ten tweede stelt elke crossfitter dagelijks records in. Stel je voor dat je gewoon al het bovenstaande doet voor 5 benaderingen. Het hart springt uit de borst, de adem is al lang voorbij, je hebt zelf spijt gehad, bent gestopt en bent doorgegaan na een korte rustpauze.
In de crossfit zet en overtreft elke trainee persoonlijke records: gisteren kon je 4 ronden maken in 2 minuten, vandaag is het 4,5 en morgen kijk je, en 5 zullen blijken. Door deze opwinding verwaarloos je de versnelde ademhaling en hartkloppingen, heb je geen medelijden met jezelf en verbrand je uiteindelijk sneller vet. Het is bekend dat hoe hoger het aantal hartslagen, dus meer vet in ons uitbrandt.
Leren thuis
Nu het al duidelijk is wat een crossfit is, kunnen we thuis praten over crossphyto. Een van de voordelen van deze sport is dat het niet nodig is om seizoenskaarten te kopen voor de trainingshal, elke beginner kan gemakkelijk thuis studeren of aan de bar voor het huis. Maar daarvoor kunt u nog steeds niet zonder apparatuur.
Om oefeningen op cross-home uit te voeren, heeft u allereerst een bar nodig. Als de wens om te gaan met niet vervagen, moet de volgende acquisitie een "zak met zand" - zandzak zijn. Dit is voor krachttraining als een verergering. Welnu, niet overtollig zal in de hoek van een paar dumbbells liggen.
voordeel
Voor één les worden ongeveer 1000 calorieën verbrand op een crossfit! Wat voor soort trainingscomplexen kun je zo'n verleidelijk effect bieden? Binnenkort zul je het zelf niet merken, het vet smelt in je ogen en de spieren krijgen een stalen reliëf.
Tijdens elk programma, crossfit thuis, zijn absoluut alle spiergroepen betrokken en kun je op elke leeftijd crossfit doen.
CrossFit ontwikkelt reactie, coördinatie, uithoudingsvermogen en draagt bij aan de algemene fysieke fitheid. Normale training duurt 20 minuten, een lichte versie is 12. En gedurende deze tijd zul je meer dan een dozijn routine-oefeningen doen. Als de complexen op de crossfit je niet met geweld lijken, zoek dan naar gefaciliteerde opties, vooral - verlies de motivatie niet en sta geen pauze toe tussen benaderingen. Al de rest (spieren, kracht en uithoudingsvermogen ) zal onopgemerkt blijven met training.