Complexe training thuis is niet zo moeilijk op te pikken, zoals het op het eerste gezicht lijkt. Tegenwoordig is het veel handiger om thuis te studeren dan naar de sportschool te gaan en geld en tijd op de weg door te brengen.
Om de hoogten van Olympus te bereiken, is het elementaire als het trainingsprogramma thuis correct is ontworpen en wordt onderhouden. Laten we beginnen met een eenvoudige. We moeten het hele lichaam slingeren voor training, de juiste hoeveelheid beweging doen tot een complete spiermislukking. De trainingsmodus thuis mag niet langer zijn dan 60-80 minuten, terwijl de training ongeveer drie tot vier keer per week moet zijn.
Programma van studies thuis
Voordat je met work-outs begint, verwijder je de techniek en fragiele items weg, zet je de tv uit en begin je een mooie body te maken. Probeer de ruimte voor, tijdens en na de lessen te ventileren, want frisse lucht helpt om effectiever te trainen. Elk systeem van training thuis begint met een kleine stretching en warming-up. Je kunt niet in huis rennen, maar het opwarmen van de gewrichten, spieren en ligamenten zal voor jou geen moeilijke taak zijn.
Nadat je opgewarmd bent, ga je verder met het trainen van de spieren van de pers. Om dit te doen, is het beter om een wiel te gebruiken dat maximaal effectief het hele gebied van de rectusspier traint. Idealiter worden 3-5 benaderingen 15-20 keer uitgevoerd.
Krachttraining thuis is de basis van ons complex. Het begint met een push-up van de vloer op de haltes en plaatst ze ver uit elkaar. Deze oefening bestaat uit goed ontwikkelde borstspieren, schouders en triceps. Lager zo laag mogelijk om de borst te maximaliseren en de spieren van de borstkas te strekken. Beter presteren voor 5 benaderingen om spierfalen te voltooien.
Vervolgens zijn squats op één been. Zeer zware oefening voor het pompen van de spieren van de benen. Maar hoe zwaarder de oefening, hoe effectiever het uw spieren beïnvloedt, wat de spiergroei stimuleert. Om de oefening uit te voeren, buig één been in de knie en begin langzaam te hurken, terwijl je het evenwicht behoudt en zoveel mogelijk herhalingen uitvoert. Deze oefening bestudeert goed de billen en het gehele oppervlak van de benen, terwijl het het cardiovasculaire systeem perfect stimuleert. Voer drie benaderingen uit om spierfalen te voltooien. Als het te moeilijk voor je is, squat je op twee benen in 4-5 sets.
Het oefeningenprogramma thuis kan niet bestaan zonder oefeningen op de spieren van de handen. Neem de weging in je handen, richt de handpalmen naar boven, druk de ellebogen tegen het lichaam. Til langzaam twee handen op in de richting van de borstkas en laat je snel zakken, niet bij het bovenste punt. Oefening moet vijf keer worden uitgevoerd voordat een volledige spierafbraak.
De volgende reeks is de aantrekkingskracht van de halter tot de taille in de helling. Buig een beetje naar voren, rust met je vrije hand en pak de andere hand met een halter. Houd de rechte rug vast, trek voorzichtig de halter naar de buik met de rugspieren en knip de schouderbladen op het bovenste punt samen. Deze oefening werkt perfect op de rug, het vormgeven en uitbreiden ervan. Voer betere vier benaderingen uit.
Programma thuis
Als je je aan dit trainingsprogramma houdt, zal je binnen een maand je lichaam transformeren met spieren en opluchting. Maar voordat je begint met thuis trainen, onthoud dat psychologisch gezien ze veel moeilijker zijn dan trainen in fitnessruimtes. Er is tenslotte altijd de verleiding om op de bank te liggen en tv te kijken, of de koelkast te openen of je favoriete computerspel te spelen. Het is mogelijk om de spieren van het huis alleen te pompen voor de sterksten van geest, die naar zijn doel gaan, wat er ook gebeurt.
Een eenvoudigere versie van krachttraining die je in de video hieronder kunt zien: