Oefeningen voor krachtontwikkeling

De kracht van een vrouw in haar vrouwelijkheid is waar. Maar fysieke vermogens zijn nog niet geannuleerd. Het wordt als normaal beschouwd voor beide geslachten om hun eigen gewicht te kunnen weerstaan. Dit wordt gecontroleerd in push-ups - je weet hoe je push-ups moet doen, dan ben je met fysieke kracht in orde.

Het zijn push-ups die deel uitmaken van ons complex van oefeningen voor de ontwikkeling van kracht, omdat deze basisoefening niet alleen de fysieke training in het algemeen verbetert, maar ook triceps, delta's, persen en borstspieren ontwikkelt.

Een andere grote oefening om kracht te ontwikkelen, is de verticale standaard. Van buitenaf lijkt het misschien helemaal niet nodig om te spannen en iets te doen. Als je je ruggengraat omhoogtrekt achter je vingers, zul je voelen hoe zelfs de kleinste spieren van het lichaam belasten.

De houding van de bar, of liever, de voorbereidende stand, de houding van het bord is een andere basisoefening voor de ontwikkeling van kracht. In dit passieve statische rek wordt het hele lichaam gespannen, strekt de ruggengraat zich uit en worden de diepe spieren van het lichaam versterkt. De houding van het bord vergroot je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen is misschien een van de indicatoren voor fysieke kracht.

oefeningen

1. Vingers neigen naar de wolken - We komen in een verticale houding, de voeten zijn evenwijdig, de knieën, de dijen zijn gespannen. Trek je buik op, rek de druk, rek je schouders. We openen de palmen naar buiten. We heffen de gespannen armen door de zijkanten, we strekken ons uit naar de top. Dan reiken we dynamisch omhoog met onze vingers. Bij inademing keren we onze handen naar buiten, we laten onze handen zwaar zakken. Over inspiratie, verhoog de kin hoger, bij uitademing, laat hem naar beneden zakken. Rond je rug, richt op elke wervel naar beneden. De handpalmen worden op de grond neergelaten. Ga voorzichtig naar boven en open de schouders.
2. De houding van het bord is de voorbereiding op de houding van de bar. We leggen de nadruk liggend, voeten samen, handpalmen onder de schouders, knieën en billen zijn gespannen. We bevriezen in deze positie en tijd.
3. Push - ups zijn een eenvoudige optie. We leggen de nadruk liegen, we zullen duwen van de knieën. Bij inademing vallen we naar beneden, armen buigen, ellebogen kijken terug. Bij het uitademen strekken we onze armen uit.