Vergeet niet dat we voor normale ontwikkeling en groei van het lichaam een bepaalde hoeveelheid koolhydraten per dag nodig hebben. Wat u echter moet doen als u besluit om op dieet te gaan en uzelf te beperken tot allerlei soorten voedsel dat kan leiden tot obesitas. In dit geval is het noodzakelijk om de normen van koolhydraten per dag strikt in acht te nemen.
Hoeveel koolhydraten per dag is er nodig?
Om te beginnen merken we dat niet alle koolhydraten even nuttig zijn voor mensen. Voedingsdeskundigen verdelen alle koolhydraten in eenvoudige en complexe koolhydraten . De eerste wordt ook wel fast genoemd, wat voor zichzelf spreekt. Deze voedingsstoffen worden snel in het bloed opgenomen, terwijl ze een minimum aan voedingswaarde hebben. Terwijl de laatste veel langer worden opgenomen, maar de positieve eigenschappen voor het lichaam brengen niet een beetje. Er is een derde type koolhydraatvezels. Het is vooral nodig voor het reinigen van het lichaam.
Als je de kwestie van de benodigde hoeveelheid koolhydraten per dag aanraakt, is het de moeite waard om op te merken dat slechts een minimum wordt goedgekeurd door voedingsdeskundigen. Een dag moet minstens 50 gram koolhydraten bevatten. Het maximale volume wordt verkregen uit de berekening van 2-3 gram koolhydraten per kilogram gewenst lichaamsgewicht. Bereken het volume dat u gedurende de dag heeft ontvangen op de labels. Op een snoeppakket staat bijvoorbeeld dat 100 g van het product 90 g koolhydraten bevat. Als u slechts 50 g snoepjes eet, ontvangt u 45 g.
Als je kijkt naar de hoeveelheid koolhydraten die een groep per dag nodig heeft, dan is het natuurlijk de moeite waard de uitsluiting van eenvoudige koolhydraten uit het dieet te overwegen en ze te vervangen door een complex, bijvoorbeeld pap in de ochtend. Dit geeft kracht en kracht voor training of lichamelijke inspanning. Neem de gouden regel van koolhydraten in acht: we eten fruit tot 17.00 uur en pap tot 14.00 uur. Alleen in dit geval wordt het gegeten niet opzij gezet in extra kilo's.