Veel vrouwen willen afvallen en trainen het reliëf van het lichaam, dus begin met sporten. Om de onderneming na de eerste les niet te verlaten, is het nodig om een trainingsplan op te stellen voor het afvallen van meisjes thuis, volgens de bestaande regels. Het is even belangrijk om een motivatie te hebben die een stimulans zal zijn om niet te stoppen en naar het doel toe te werken. De eerste keer zal moeilijk zijn, maar als je het regime binnenkomt, zal de sport plezier brengen. Het is ook het vermelden waard het belang van goede voeding en drankregime.
Waarom zou een meisje thuis beginnen met trainen?
De belangrijkste regel is om verantwoordelijk voor sport te zorgen, geen training over te slaan en oefeningen met de juiste techniek te doen. Het is voor dit doel dat het noodzakelijk is om het plan van tevoren uit te werken en niet om er een stap terug uit te zetten. Beginners worden aangemoedigd om een dagboek bij te houden, een lijst met uitgevoerde oefeningen op te schrijven, het aantal benaderingen en herhalingen. Dankzij dit is het mogelijk om de belasting te verhogen door de voortgang te observeren.
Regels voor de training van meisjes thuis:
- Een grote fout van veel beginners is het gebruik van zware ladingen. Je kunt dus altijd weerstand bieden aan de wens om te sporten. Begin met een minimum en verhoog de belasting voortdurend.
- De trainingsduur moet onafhankelijk worden gekozen, rekening houdend met werkgelegenheid en algemeen welzijn.
- Het is het beste om 3-4 keer per week te oefenen, maar cardio mag dagelijks worden uitgevoerd. Om thuis te blijven trainen voor meisjes op alle spieren, moet dit ten minste 40 minuten duren, maar meer dan 1,5 uur mag niet worden gebruikt. Je kunt de spieren niet overbelasten, omdat hun groei en versterking wordt uitgevoerd tijdens rust en herstel.
- Begin de sessie met een warming-up, gericht op het opwarmen van de spieren en gewrichten. Dit is belangrijk om het resultaat te verbeteren en het risico op letsel te verminderen. Om de training af te maken is een hapering, waarvoor het beter is om stretchen te gebruiken.
- Niet oefenen tot twee uur na het eten, anders zullen er onaangename gewaarwordingen zijn.
- Gebruik dumbbells om de resultaten te verbeteren wanneer training wordt aanbevolen, maar hun gewicht mag niet meer dan drie kilogram bedragen.
- Kies voor oefeningen oefeningen die zijn ontworpen om verschillende spieren te trainen. Train eerst grote spieren en ga dan naar kleine.
- Observeer de techniek van het uitvoeren van elke oefening en onthoud de ademhaling.
Een benaderend trainingsplan voor meisjes thuis is hieronder weergegeven.