Nikolay Amosov is een hartchirurg, auteur en innovator van cardiochirurgische ingrepen. Daarnaast heeft Nikolai Mikhailovich een systeem van 'beperkingen en belastingen' uitgevonden en zijn eigen reeks oefeningen, waarvan de effectiviteit zijn heldere, rijke en lange levensduur bewijst. De fitnessruimte van Amosov wordt "1000 bewegingen" genoemd. Het doel is om fysieke inactiviteit en gezondheidsproblemen te bestrijden, met name de wervelkolom, die al op zeer jonge leeftijd begint te verschijnen. In de complexe oefeningen bevat Amosova 10 oefeningen, de beroemde academicus beveelt hen aan om 100 keer te spelen. Vermenigvuldig 100 bij 10, en je krijgt 1000 bewegingen.
Over het Amosov-systeem
Nikolai Amosov geloofde dat de menselijke gezondheid niet afhankelijk is van de omringende omstandigheden, noch van de geneeskunde. De beslissende factor is de keuze van iedereen, om wel of niet gezond te zijn. Op 40-jarige leeftijd voelde Amosov het begin van een verslechtering van zijn gezondheid, toen besloot hij iets te verzinnen dat hem niet alleen zou redden, maar ook een wondermiddel zou worden voor de maatschappij, die al in die jaren al aan hypodynamie leed.
Om de oefeningen uit te voeren heeft Amosov kracht en uithoudingsvermogen nodig . U kunt beginnen met 10 herhalingen, maar voeg er een tiental wekelijks aan toe. Amosov adviseerde zijn complex te combineren met een dagelijkse jog: hetzij 2 km in 12 minuten, of joggen , maar met de maximale versnelling op de laatste 100 m. Versnelling is nodig om de hartslag te verhogen tot 130 slagen per seconde, een kleiner cijfer zal niet profiteren van training. Het is met dit doel, bij het uitvoeren van de oefeningen van Academicus Amosov, de maximale snelheid nodig is. Voor alle 1000 bewegingen nam Amosov zelf 25-30 minuten. Bovendien, alle oefeningen (behalve 1, 8 en 9, 10) Amos uitgevoerd in de frisse lucht op elk moment van het jaar.
Er zijn veel tegenstanders van gymnastiek Nikolai Amosov in de rijen van artsen. Hun meningen zijn het er over eens dat 100 herhalingen te veel werklast zijn. Hoewel hij kon, worstelde Amosov met hun uitspraken. Als je overdag alleen maar veters stretcht en losmaakt, blijkt alleen de "klassieke" aanbeveling: 10-20 herhalingen, dus het cijfer is 100, - dit is niet zo erg als het op het eerste gezicht lijkt. Kijk naar de chimpansee, hoeveel bewegingen voert het schoudergewricht uit?
Complex van oefeningen door Academicus Amosov
- Komt naar voren. Raak de vloer aan met je vingers, en als je dat doet - met de palm van je hand. Het hoofd beweegt in de tijd met de romp.
- Hellingen aan de zijkant - de "pomp". Naar links leunend, wordt de rechterarm naar de oksel getrokken, de linkerarm naar beneden getrokken.
- We gooien de hand en plaatsen hem achter de rug. De rechterarm strekt zich uit naar de linker scapula, de linkerhand naar rechts. De nek beweegt in de tijd.
- Handen gevouwen in het slot op de borst, maken we bochten naar links en rechts, terwijl we onze hoofden draaien. De beweging van de handen zou de amplitude moeten versterken.
- IP - staand, we gooien de knie naar de borst, we drukken de hand zo hoog mogelijk, we doen afwisselende bewegingen met beide voeten.
- We leggen het heupgewricht en de buik op de kruk neer, met de handen in het slot achter het hoofd, het lichaam wordt uitgerekt door een koord parallel aan de vloer. Buigen in de onderrug verhoogt maximaal het bovenste deel van de romp.
- We nemen handen achter de rug van de stoel, we hurken.
- We rusten met onze handen op de bank (of, indien mogelijk, van de vloer) we persen het uit.
- We springen op elk been zo hoog mogelijk.
- Berken en dan met je voeten achter je hoofd.
Zoals je kunt zien, is niets ingewikkelds. Al deze oefeningen kennen we goed van lichamelijke opvoeding op school, maar heel lang, het was van de schoolbank, ze werden niet geëxecuteerd. Volgens Academicus Amosov ondersteunt de natuur de mens: het is genoeg om gewoon een beetje te bewegen en gezondheidsproblemen zullen afnemen.
Wees niet bang voor een groot aantal herhalingen. Begin met een minimum, en u zult zien dat zelfs voor een ongetraind persoon, 100 herhalingen een zeer reëel cijfer zijn.