Tot op heden is creatine een van de belangrijkste mysteries in de wereld van bodybuilding. Aan de ene kant is het voor wetenschappers moeilijk om het mechanisme van zijn actie uit te leggen, aan de andere kant - elke atleet die bekend is met dit additief zal zijn doeltreffendheid bevestigen! We zullen kijken hoe je creatine op de juiste manier kunt consumeren en wanneer het echt kan helpen.
Hoe creatine te consumeren?
Ongeacht of u geïnteresseerd bent in het gebruik van creatine in poeder, oplossing of capsules, in elk geval moet u het juiste opnameschema selecteren. Er zijn er maar twee:
- Schema één - spaarzaam, zonder te laden. Hiermee kunt u het supplement zelf opslaan, niet om het lichaam te overbelasten en resultaten langzaam maar systematisch te bereiken.
- Het schema met laden - het gaat uit van een hoog verbruik van het additief zelf, een grote belasting van het lichaam, maar tegelijkertijd een hoge efficiëntie en snelle impact op het lichaam.
Welke van hen om te kiezen - iedereen beslist voor zichzelf. Hieronder bespreken we de kenmerken van zowel het eerste als het tweede schema.
De beste manier om creatine te consumeren - de eerste methode
Dus, in de basis, aanbevolen door het expertsysteem, wordt verondersteld dat het dagelijks 5-6 g creatine inneemt. Op dagen dat u deelneemt aan training, moet het supplement worden opgenomen in de proteïnecocktail, aminozuren of geyner die u na de training neemt. Het is raadzaam om het te drinken met een zoet drankje, bij voorkeur met sap. In dagen van rust wordt creatine ingenomen met het ochtendgedeelte van de rest van de sportvoeding.
Deze cursus moet 2 maanden worden voortgezet, waarna hij 3-4 weken rust neemt. Daarna kan de cursus desgewenst worden voortgezet.
Hoe moet ik creatine met een lading consumeren?
In dit geval is het doel om het lichaam te maximaliseren met creatine. Daarom is het de eerste week 5 gram tussen de maaltijden (4 keer per dag). Vergeet niet dat op dagen dat u deelneemt aan training, een van de porties na 15-30 minuten moet zijn
Net als in het vorige geval, neem het product samen met andere sportvoeding en drink het met een zoet drankje. Het is belangrijk om te onthouden dat elke inname van creatine gepaard moet gaan met het gebruik van ten minste 1 kopje vloeistof.
Aan het einde van de eerste week, verlaag de dosis scherp tot 2 g per dag en neem slechts 1 keer per dag - hetzij 's morgens of na de training. Deze cursus moet worden afgewisseld en duurt ongeveer 1 maand, waarna het 3-4 weken rust en pauze duurt.
Recente studies hebben aangetoond dat het lichaam geen stoffen meer dan equivalent aan 5-7 g creatine kan absorberen. Dus de noodzaak om te downloaden wordt in twijfel getrokken.