Tot op heden zijn er een groot aantal gebieden in de sport, die hun voor- en nadelen hebben. Onlangs is Callanetics steeds populairder geworden, wat helpt om effectief af te vallen en de conditie van het hele lichaam verbetert.
Callanetics - wat is het in conditie?
Deze term wordt opgevat als gymnastiek, dat is een complex systeem van oefeningen gericht op het samentrekken en strekken van spieren. Het belangrijkste voordeel is de ontwikkeling van diep gelegen spieren die niet deelnemen aan de basisoefeningen. Effectieve callanetics voor gewichtsverlies, om de lichaamshouding en de gezondheid van het hele lichaam te verbeteren. Dit soort fitness is populair bij de sterren van de showbusiness.
Callanetics - de geschiedenis van herkomst
Een nieuw soort gymnastiek verscheen in de jaren 60 van de 20e eeuw, en Callan Pinckney bedacht haar nadat ze terugkeerde van een lange reis. Langdurige ladingen leidden tot het feit dat ze pijn op haar rug en knieën had, wat volgens artsen alleen maar te danken was aan een operatie. Het meisje weigerde dit en begon oefeningen te bedenken die het ongemak verminderden. Als gevolg daarvan leidde callanetics tot tonus in het lichaam, versterkte de spieren en verlichtte de pijnlijke sensaties.
Callanetics is goed
Simpele oefeningen, ook wel 'ongemakkelijke houdingen' genoemd, hebben betrekking op de spieren van alle groepen. Een uitstekende oplossing is callanetics voor een ideaal figuur, omdat een uur training gelijk staat aan meerdere uren aerobics. Het gebruik van callanetics is als volgt:
- verbetert het metabolisme;
- heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel;
- corrigeert de houding;
- verlicht pijn in de rug en gewrichten;
- verhoogt de flexibiliteit van de spieren;
- vermindert het gewicht;
- verstevigt het hele lichaam.
Callanetics - contra-indicaties
Zelfs gezien de eenvoud van de oefeningen en het enorme voordeel, zijn er een aantal contra-indicaties die bekend moeten zijn en waarmee rekening moet worden gehouden.
- Turnen Callanetics wordt niet aanbevolen voor ernstige ziekten die verband houden met het hart en de bloedvaten.
- Een training een jaar uitstellen is belangrijk na de operatie, want het lichaam moet herstellen. Na een keizersnede wordt het afgeraden om 1,5 jaar te doen.
- Mensen die problemen hebben met het gezichtsvermogen, wordt geadviseerd eerst een arts te raadplegen.
- Callanetics is verboden voor astma , aambeien en spataderen, en zelfs voor ernstige problemen met de wervelkolom.
Callanetics - een reeks oefeningen
Er zijn verschillende algemene aanbevelingen met betrekking tot de uitvoering van oefeningen op callanetics.
- Als er een mogelijkheid is, is het beter om het beter voor de spiegel te doen, om correct te kunnen controleren of niet, worden oefeningen uitgevoerd.
- Als u kallanetike-oefeningen doet, moet u het gebruikelijke ritme inademen, omdat elke vertraging in de ademhaling het resultaat nadelig beïnvloedt.
- Tijdens de training mogen er geen plotselinge bewegingen zijn. Herhaal elke oefening 30-100 keer.
- Beginners worden geadviseerd om te beginnen met drie lessen per week, die ongeveer een uur zouden moeten duren. Als het resultaat goed is, kun je minder trainen. Om de vorm te behouden is genoeg voor 15 minuten. dagelijks.
Opladen van Callanetics
Als er overdag geen tijd is voor een volwaardige training, voer dan een eenvoudige lading uit, die met regelmatige oefening tot uitstekende resultaten leidt. Geeft callanetics effectief gewichtsverlies door dergelijke oefeningen:
- Ga op de grond zitten, kantel de rechte rug en buig je benen. Anders, maak de ledematen recht en houd uw handen voor u. Spreid daarna je armen uit en blijf je benen strekken.
- Plaats jezelf op de grond met je benen gebogen. Houd de lende tegen de grond. Laat je benen iets zakken om de maximale spanning in de pers te bereiken. Als dit gemakkelijk wordt gegeven, houd dan je benen recht.
- Draai je maag om en strek je armen naar voren. Til tegelijkertijd je borst over de vloer en een been. Na een paar seconden vertraging, laat je op de grond vallen en herhaal je de andere kant.
- Een andere callanetics biedt een dergelijke oefening: op de grond zitten, het gewicht van het lichaam naar één kant verplaatsen en op de dij zitten. Onderbeen naar voren trekken, en de andere - naar de knie buigen. Op de vloer zul je rusten met één hand. Houd het rechte been zo lang mogelijk op het gewicht en volg hetzelfde aan de andere kant.
Callanetics - rekoefeningen
In elk complex is het aan te raden stretch te gebruiken, waarmee je de spierspanning kunt verminderen en de spieren elastischer kunt maken. Training callanetics kan dergelijke oefeningen bevatten:
- Plaats jezelf op de grond, spreid je benen zo wijd mogelijk en rust ertegen met je handen. Draag de hellingen als een veer.
- Ga op je rug liggen, strek je benen voor je uit en plaats je armen op schouderhoogte opzij. Buig het linkerbeen in de knie en wikkel het over de rechter. In dit geval mag de scapula van de vloer niet loskomen. Springachtige bewegingen uitvoeren in de richting van de vloer. Voer aan de andere kant uit.
Callanetics voor de buik
Een platte buik en een mooie pers zijn voor veel meisjes een droom en het is niet zo moeilijk om het uit te voeren. Callanetics voor de buik en zijkanten zullen helpen:
- Ga op de grond liggen en houd de benen op het gewicht, buig ze in de schoot. Verdraai tijdens het tillen met een uitademing, houd je handen achter je hoofd. Trek daarna je handen naar voren en ga door met het uitvoeren van de oefening.
- In dezelfde positie, plaats je je knieën gebogen op de schouderbreedte. Voer de oefening in twee fasen uit voor twee uitademingen: til eerst de scapula op, houd de handen achter het hoofd en til vervolgens de onderrug op, strek je armen naar voren.
- Verander de positie niet, zet een been gebogen naar de knie naar de andere. Draai door de tegenovergestelde elleboog naar de knie te trekken.
- Hef het lichaam op en rust op je ellebogen. Til je benen op en houd ze in een rechte hoek. Kantel de linker- of rechtervoet afwisselend. Hierna, maak de ledematen recht en laat ze langzaam zakken en til ze op, zonder de vloer aan te raken.
- Verander de positie niet, maak uw benen recht en verdun ze in de zijkanten. In deze oefening werken de quadriceps van de heup.
- Om oblique spieren te ontwikkelen, biedt callanetics een dergelijke oefening: zit in balans, houdt het lichaam recht en benen gebogen op de knieën, en de nadruk moet alleen op de billen liggen. Voer lateraal draaien, bewegende handen, dan een manier, dan de andere. Houd de behuizing daarna in de voorwaartse positie en voer het mengen en spreiden van de handen naar de zijkanten uit.
- Zet in dezelfde houding één voor één je benen recht, en houd je handen voor je.
- Ga op je zij liggen, leg de nadruk op de elleboog en houd je andere hand in de taille. In deze positie tilt u beide benen op. Voer aan beide zijden uit.
- Verander de positie niet, zet het bovenbeen naar voren. Hef je arm boven je hoofd, til je heupen van de grond en buig zoveel mogelijk. Maak twee kanten.
Callanetics voor de benen en dijen
Veel vrouwen klagen dat ze grote heupen hebben die het figuur bederven, maar er zijn eenvoudige oefeningen om de benen slank te maken:
- Zittend op de grond, strek je benen voor je uit. Houd een been in de lucht, en de andere - buig naar de knie, terwijl je je rug op een horizontale positie houdt. Voer roterende bewegingen binnen en buiten uit. Herhaal aan de andere kant.
- Zit op de heup van één been zodat het scheen parallel is aan het lichaam. Houd het andere been (werkend) in de zijkant gebogen op de knie. Handen rusten op de vloer en buigen iets naar voren. Houd het boven de vloer en trek het met moeite terug, alsof je de hiel tegen een onzichtbare muur duwt. Herhaal aan de andere kant.
- Er is nog steeds in callanetics een oefening voor gewichtsverlies van de heupen, waarvoor je op je zij gaat zitten, een nadruk op de elleboog. Houd het onderbeen recht en het tweede - zo ver mogelijk boven de knie. Houd de hoes soepel vast. Breng het onderbeen omhoog boven de vloer en houd de statische last een minuut vast. Herhaal aan beide kanten. Aan het einde van het complex, doe een rekoefening .
Callanetics voor zwangere vrouwen
Lichamelijke belasting voor vrouwen in de situatie is niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar wordt ook aanbevolen, maar alleen als het correct is geselecteerd. Om hier zeker van te zijn, zou je moeten weten wat callanetics geeft, dus met eenvoudige oefeningen kun je de spieren in toon vasthouden, rugpijn wegwerken, houdingsaandoeningen corrigeren en je voorbereiden op de bevalling. Om te beginnen met trainen is het alleen nodig met toestemming van de arts. Om resultaten op het gebied van callanetics te geven, wordt aanbevolen om deel te nemen aan een groep met een specialist, aangezien hij individueel podbreet oefeningen uitvoert, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.