Bij obesitas ervaart het lichaam een ernstige belasting van de gewrichten, bloedvaten, het hart en andere lichaamssystemen, dus raden artsen aan het maximum aantal maatregelen te nemen om deze aandoening te elimineren. Vanwege de grote massa kunnen veel oefeningen gevaarlijk zijn, dus ontwikkelden de artsen een reeks oefeningsoefeningen voor obesitas, waardoor het mogelijk is om het lichaam te helpen bij het bestrijden van kilogram zonder het risico van letsel.
Complex van oefentherapie voor obesitas
Kenmerkend voor het complex, kunnen we de volgende kenmerken opmerken:
- begin met 20 minuten trainen, verhoog geleidelijk de herhaling en breng de trainingstijd op 40-60 minuten;
- Om betrokken te zijn is het noodzakelijk overdag of vaker, maar niet minder vaak;
- op het moment van de follow-up, neem dan gerust contact op met uw arts.
Als je deze eenvoudige regels in gedachten houdt, kun je gemakkelijk goede resultaten behalen.
Oefeningen oefentherapie voor obesitas
We bieden een complex van oefentherapie voor obesitas, bedoeld voor mensen die geen ernstige problemen hebben met het cardiovasculaire systeem.
- Opwarmen - eenvoudig lopen met versnellen of 5-10 minuten ter plaatse lopen.
- Sta rechtop en voer elke oefening uit met 1-2 kg halters voor de armen, benen en spieren van het lichaam gedurende 8 tot 9 minuten.
- Liggend op het tapijt, voer eenvoudige en omgekeerde wendingen uit voor de pers . Verbind geleidelijk aan de oefeningen voor de spieren van de rug. Bloktijd is 10-15 minuten.
- Lopend op zijn plaats, licht springend - 10 minuten.
Deze reeks oefeningen is geschikt voor mensen met elk lichaamsgewicht en niveau van fysieke fitheid:
Spelen op de sportschoolmuur. Voeg geleidelijk de oefenhoek toe. De doorlooptijd is ongeveer 2-3 minuten. Het belangrijkste is om het uitvoeren van oefeningen met een diepe helling te vermijden, en ook om alles uit te sluiten dat in een te intensief tempo moet worden gedaan. Ook aanbevolen zijn buitenspellen, zwemmen, regelmatige wandeltochten met goede sneakers.
Om het type obesitas te kennen, kun je de indicatoren en formule gebruiken: