Als we zitten, werken onze spieren constant, alleen deze activiteit levert ons niet veel op. Zittend voor uren op de werkplek, onze spieren, met behoud van de positie van het lichaam, zijn in spanning, die moet worden verwijderd met behulp van ontspanningsoefeningen.
Een eenvoudige reeks ontspanningsoefeningen kost u slechts 10 minuten, maar verlicht vermoeidheid voor alle werktijden van de dag.
Oefeningen om de spieren te ontspannen, geven een gevoel van gemak, harmoniseren het werk van het zenuwstelsel, herstellen de verloren kracht. Tijdens de oefeningen voor ontspanning is het belangrijk om op te letten en te ademen: de bewegingen moeten je ademhaling weerspiegelen, de lucht diep inademen, in de maag inademen, langzaam door je neus uitademen, alsof je alle vermoeidheid uit jezelf duwt.
Complex van oefeningen voor ontspanning
- FE - staand, voeten op de breedte van het bekken, de voeten parallel. De rug is plat, de top is naar boven gestrekt. Adem, buig terug - open, met een uitademing - rond je rug, beweeg je handen naar voren. Ga naar het ritme van de ademhaling, verhoog geleidelijk de amplitude en til je handen een beetje hoger op.
- Open handen in hand, verzamel handen boven je hoofd. Knijp je hoofd met je ellebogen, je handen zijn verbonden. Met een uitademing naar rechts gebogen, met een inspiratie - in het midden, met uitademing - naar links, met een inspiratie - het centrum. Zwaai voorzichtig heen en weer. Keer terug naar het midden, bij uitademing, laat je handen zakken.
- Adem in en adem uit en adem zachtjes naar voren en naar beneden, waardoor je je rugspieren ontspant. Bij inademing, omgekeerde beweging van de ronde rug. Strek je handen uit, met uitademing, laat je armen weer zakken en draai je naar beneden, dan omhoog. Doe het drie keer, hang dan naar beneden, leg je handen op de grond, buig je benen afwisselend en slinger het lichaam.
- Houd je benen terug en je armen naar voren. Blijf lopen met je voeten op hun plaats in de houding van de hond die naar beneden snorde. Ga in kleine stapjes naar de handen.
- Zet je voeten wijd, voeten parallel, duw je handen tegen de grond, adem in, adem uit met uitademing. Soepel open en rond.
- Ontspan het lichaam, buig de benen in de knieën en zwaai het lichaam heen en weer. Rug, nek ontspannen, armen vrij bewegen, alsof je het teken van oneindigheid op de vloer tekent.
- Blijf in het centrum, inhaleer trek je borst omhoog, met een uitademing, beweeg je je handen naar achteren. Handen trekken, onder je voeten, de maag tussen de dijen terug. Keer je handen terug, ga in kleine stapjes terug naar de honden met de voorzijde naar beneden en blijf op hun plaats lopen.
- Met inademing, strek je uit op de sokken, buig je knieën, leid met een uitademing de hielen naar de grond. Kijk naar de handen, ga met je rechtervoet naar voren, laat je linkerknie op de grond zakken. Til het lichaam op, sluit je handen in het slot, draai je buik vast. Met een uitademing duw je het heiligbeen naar voren, laat je het bekken naar beneden zakken en open je de borstkas. Leg je handen op de grond, trek je achterste been uit. Draai de registers naar rechts, draai het lichaam achter je rechterhand terug. Verplaats hand terug en omhoog - strek je hand uit. Keer terug naar de aanval en duw je handen tegen de vloer.
- Ga naar de bar, laat je heupen zakken, lichaamsgewicht op rechte armen en sokken. Buig terug, adem de kin op de borst uit, ga op handen en voeten omlaag in de houding, ga terug en stel de hond met de rug naar beneden.
- We lopen ter plaatse, buigen onze knieën en strekken onze rug uit. Bij inademing laten we de vingers op de grond liggen, met de uitademing van de hiel naar de vloer. Bij het inademen van een blik op de handen, schuift het linkerbeen naar voren, de aanval in. Laat je rechterknie op de grond zakken, maak het lichaam recht, houd je handen in het slot. Laat het bekken zakken, strek de handen achterover - open de borstkas.
- Laat je handen op de grond vallen, draai je voeten naar links, draai de behuizing. Strek je linkerhand uit, kijk naar je vingers, met een inhalatiehand gaat hij terug en omhoog, strek hem uit na zijn hand. Keer terug naar de aanval, duw weg van de grond - ga de honden naar beneden gericht liggen.
- Stappen op hun plaats, ademend, hoge vingers, uitademen - hielen op de grond. Ga op je knieën zitten, buig je adem om, rond je rug terwijl je uitademt. Blijf de golfbackbone dragen.
- Met een uitademing, laat je je borst naar beneden zakken, strek je handen naar voren. Rond je rug bij uitademing, buig je adem.
- Val in de houding van het kind - ontspan.